深度睡眠的有效方法介紹

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體的深度睡眠對人體的睡眠質(zhì)量有著非常重要的影響，只有擁有深度睡眠才能保證良好的睡眠質(zhì)量，那么如何才能快速的進入深度睡眠呢?下面我們就來學(xué)習(xí)一下這幾種能快速進入深度睡眠的方法。

目錄深度睡眠的有效方法介紹幫助女性快速入睡的五個小方法讓你擁有好睡眠的五大妙招按什么穴位能促進睡眠最好的有助于睡眠的方法

1深度睡眠的有效方法介紹

　　1、定點睡覺和起床。盡量堅持在同樣的時間入睡和起床。這樣，有助于快速入睡和快速起床。

　　2、起床后運動片刻。二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，并更輕松的入睡。

　　3、入睡前放松二三十分鐘。比如洗個熱水澡、看會電視、聽聽音樂等。

　　4、白天避免小睡。它們能夠影響晚上的睡眠質(zhì)量。

　　5、買一套好的床墊和枕頭(比如小軟健康枕)。人的三分之一的時間都是在睡覺，買個好枕頭是挺值得的。

　　6、用一個風(fēng)扇去遮蓋噪音，并用一個好的百葉窗遮住陽光。很簡單的方法，但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。

2幫助女性快速入睡的五個小方法

　　1、睡前做運動

　　對于睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們來說，她們大多數(shù)在比較精神緊張、壓抑、平時又不愛動，因此會總是安靜地想著一些比較有壓力的事情，這樣一來，壓力越來越大，睡眠怎么可能會好呢!對于經(jīng)常失眠的女性朋友們來說，運動鍛煉是個不錯的促進睡眠的好方法，在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進入香甜的夢鄉(xiāng)，但是呢，對于平時比較宅，不怎么愛動的女性朋友們來說，運動也要循序漸進，不要一開始就做過于激烈的運動，慢慢來，如果覺得已經(jīng)伸展開了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一點小運動會非常好。

　　2、吃有助于睡眠的食物

　　女性朋友們?nèi)绻?jīng)常吃刺激的大腦的食物，那么，睡眠也會非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯，都能夠幫助你促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。

3讓你擁有好睡眠的五大妙招

　　1、睡覺前吃鈣片

　　鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進而改善睡眠質(zhì)量。美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

　　2、早起寫計劃，睡前記煩惱

　　美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫下當(dāng)天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現(xiàn)，這樣可以使入睡速度加快30%。

　　3、腹式呼吸法 輕松改善睡眠

　　舒壓放松有很多種方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。這些程序雖然不同，但都是以放松為基礎(chǔ)的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經(jīng)系統(tǒng)活動以幫助患者身體放松，還有另外二方面的效果：(一)促進心理層面的過度活躍下降;(二)在生理及心理都放松的情況下，引導(dǎo)睡眠出現(xiàn)。

4按什么穴位能促進睡眠

　　1、印堂穴

　　此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

　　2、足三里穴

　　該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。

　　3、三陰交穴

　　小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴,用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴,各3分鐘。

　　4、涌泉穴

　　該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

5最好的有助于睡眠的方法

　　1、心理方面。失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情,思來想去導(dǎo)致睡不著。這個時候不要想著明天還要上班強迫自己快點睡著,這樣只會起到反作用。強行睡覺只會使大腦緊張,得不到休息,長時間下去會傷害身體的。這個時候不妨想些輕松的事情,開心的事情,大腦放松睡著的就快呢。實在不行就找到困擾自己的原因,解決問題就好了。

　　2、身體方面。如果一個人作息時間很準,一直以來都是晚上十點鐘睡覺的話,那由于特殊原因?qū)е率稽c才能上床休息。這個時候過了生物鐘的那個時間就不容易睡著了。建議這個時候喝一杯熱牛奶,或者是聽一些催眠的音樂或者看看書,有些人一看書就會想睡的。

相關(guān)知識

介紹幾種睡眠保健法
只有深度睡眠才是好睡眠？關(guān)于深度睡眠的 3 個真相
深度睡眠調(diào)整：建立適合睡眠的環(huán)境！
改善睡眠的方法有哪些？
睡眠管理怎么做， 提高睡眠質(zhì)量的有效方法
對治失眠的心理學(xué)方法匯總介紹
專家深度解讀“健康睡眠”：日間思睡對人體有害
睡眠監(jiān)測儀器使用方法，如何有效監(jiān)測睡眠質(zhì)量
睡眠障礙的心理治療方法有哪些
深度解析睡眠障礙

網(wǎng)址: 深度睡眠的有效方法介紹 http://www.u1s5d6.cn/newsview705667.html