青島育兒網為大家解答跑步多快才能起到減肥的作用,運動減肥最好的方法是什么?跑步多久才可以達到減肥的效果問題，這個問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語錄：人像樹木一樣，要使他們盡量長上去，不能勉強都長得一樣高，應當是：立腳點上求平等，于出頭處謀自由。

The Beginning

本文共計1766個字，預計閱讀時長6分鐘。

跑步是一項全????身燃燒脂肪的有氧運動，其中原地跑步減肥最簡單有效。

只要注意一些技巧，不僅會讓你體重減輕也可以幫助你局部塑形，瘦胳膊，腰腹，大腿!跑步需要多長時間才能減肥o(￣ヘ￣o＃)？?很多人認為跑步時間達到20、30分鐘后，身體開始消耗脂肪來產生能量。

但是實際上，身體選擇消耗哪種燃料并不取決于運動時間，而是取決于運動強度，即跑步速度。

????在低速時，身體會燃燒脂肪;高速燃燒糖分。

所以跑得太快????，身體只用糖，不能減肥;但是如果太慢的話，雖然可以不斷的消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很久也得不到明顯的減肥效果。

介紹跑ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ步減肥的8個小竅門一、制定計劃為使你的身體更習慣于滿足??????運動需求，你需要有計劃地跑步。

我們應該嚴格遵守每周至少3次或(*￣(エ)￣)4次的跑步計劃，而不是在有時間或天氣好的時候隨意跑步。

跑步可以增強你的下肢和核心肌肉。堅????持下去，你會發(fā)現(xiàn)跑步越來越容易。同時，跑步可以鍛煉你的耐力。

從短距離開始你的跑步計劃，感覺輕松的時候，在每周的鍛煉中慢慢增加距離。

二、放慢速度沒有必要在5分鐘內????跑完1000米(????)。

放慢速度，讓呼吸比走路快一點，而不是大口氣到肺部開始疼痛或者上氣不接下氣。

別變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉作用，但是舒適連貫的步伐比快跑更容易堅持。

放慢速度可以讓你專注于正確的跑步姿勢，可以減緩一些跑步帶來的痛苦。你也有空閑時間看風景或者和朋友聊天，會讓你愛上戶外跑步。

當你的身體逐漸變得強壯o(一︿一+)o時，你的步伐自然會增加，你也可以挑戰(zhàn)變速跑。

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三、尋找樂趣如果你討厭跑步的每一分鐘，也許你做錯了什么。

你可以帶著你的狗或最好的朋友，開發(fā)一條新的路線，聽你最喜歡的音樂或廣播，買一套新的設~ o(*￣▽￣*)ブ備?(? ? ??)，使用它app記錄你的足跡，或者在游泳池邊跑步，跑步????后立即跳下來降溫。

四、爬山和下蹲強健的腿部肌肉可以使跑步更容易。

一種方法是將爬山增加到你的跑步中，以加強你的腿部鍛煉。

跑上坡路會讓你覺得出奇的困難，但是當你跑的頂端轉向平坦的道路時，你會????驚訝地覺得跑步有多容易。

此外，您還可以在家中通過蹲、弓步、蹬臺階或嘗試這種針對跑步者的瑜伽組合來鍛煉下肢肌肉。

5.不要只跑步按計劃跑步可以有效鍛煉身體，讓跑步更輕松。但是，如果跑步是你唯一的鍛煉????方式，厭煩和機械勞損會讓你難以忍受。

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在跑步的同時，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。

Ψ(￣?￣)Ψ做不同的有氧運動可以鍛煉身體的其他部位，所以每當你穿上運動鞋準備出去跑步的時候，你會覺得更容易。

停止跑步進??????????行其他運動最大的好處是，你真的會想念它。當你興奮地出去跑步時，你會感受到更多的快樂。

六、找到跑步的最佳時間最好在適合自己的時間跑步。

喜歡早上跑步的人可以去公司上班，喜歡晚上???????跑步的人可以回????家。

比選擇什么時候跑步更重要的問題是，不要在空腹或飽腹時跑步。

如果你空腹，你會失去力量。如果你滿腹，你會因為????血液消化管而集中。劇烈運動對你的健康有????????害。

飯后時間是飯后2-3小時。

早上空腹跑步時，最好提前30分鐘左右喝一些運動飲料，幫助消化和補充體力，或者吃一根香蕉。

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七、先做拉伸運動你急于減肥，所以穿跑鞋直接跑?這不是最o( =?ω?= )m好的跑步瘦身方法。

要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能（○｀ 3′○）源。

只有當快速能量消耗差不多時，你體內儲備的能量脂肪才會開始燃燒。

也就是說，如果你的體能不是很好，你可能已經跑累了，脂肪還沒有開始消耗。

因此，為了有效地跑步和減肥，我們應該在跑步前做一些拉伸或放松。一方面可以熱身，防止受???????傷；另一方面，我們可以先消耗一些糖原，這樣我們就可以在跑步前大大提高脂肪的燃燒效率。

八、不要天天跑盡管慢跑有利于保持健康和減肥，但(ーー゛)專家不建議每天跑步，最好每隔一天跑o(≧口≦)o一次。

至于中間不跑步的日子，可以做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這一點很重要，也是保證全身新陳代謝順暢的關????鍵，尤其是防止四肢脂肪和水分堆積。

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THE END

人生沒有彩排，每天都是精彩的比賽，

所以，再苦，也要學會堅持，再累，也要愛自己；

再煩，也別忘記微笑；

再急，也要注意語氣；

再痛，也要學會忘記！

所屬專題:脂肪 消耗 身體 

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