每日攝入總熱量小于日常總消耗，是成功減肥的唯一辦法。

在此因素影響之下，很多人選擇「少吃一頓」來(lái)控制每天攝入總熱量，那么是放棄「早餐」還是「晚餐」，減肥會(huì)效果更好呢？

今天，用一篇文章說(shuō)明白，分享給減肥搭子，一起學(xué)習(xí)新知識(shí)吧~

不吃早飯OR不吃晚飯

對(duì)減重來(lái)說(shuō) 區(qū)別不大

在頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《Cell》刊登的一篇文章中，研究員將 30 名健康肥胖者分為兩組進(jìn)行對(duì)照實(shí)驗(yàn)。

在控制每日卡路里攝入和每日總能量消耗大致相同的情況下:

一組將 45% 的食物攝入安排在早餐;

另一組將差不多同等的熱量攝入安排在晚餐;

經(jīng)過(guò)為期 8 周左右的觀測(cè)，發(fā)現(xiàn)：兩組的體重降低幾乎相同。

可見(jiàn)無(wú)論什么時(shí)候吃，少吃才是減肥的關(guān)鍵，只要總熱量差不變，對(duì)于減脂的效果差別不大。

這個(gè)結(jié)論也在 Dhurandhar 等人針對(duì)309名超重試驗(yàn)者進(jìn)行的一項(xiàng)為期 16 周的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)中，在總攝入與消耗不變時(shí)，不吃早餐的一組，也并沒(méi)有比吃早餐的減輕更多的體重。

不過(guò)，早上攝入更多的試驗(yàn)者在食欲上會(huì)更加穩(wěn)定，飽腹感會(huì)更強(qiáng)，對(duì)于食物的渴望會(huì)降低，這或許能夠幫助試驗(yàn)者更好實(shí)現(xiàn)控制飲食的目標(biāo)。

如果你想進(jìn)一步穩(wěn)定食欲，可以盡量在一天中較早的時(shí)候攝入能量，直接做到「白天吃飽，晚上不餓」。

相比較于 「少吃一頓」

健康飲食對(duì)減脂更有益

美國(guó)的一項(xiàng)研究招募了116位年齡在18~64歲之間、BMI在27~43kg/㎡之間（即肥胖人群）的志愿者。

這些志愿者們被分成了不同組別，在每天吃同等能量的情況下，進(jìn)行了時(shí)間上的限制：

「健康飲食組」可以在任意時(shí)間吃三頓標(biāo)準(zhǔn)餐；

「不吃早餐組」只在每天中午12：00-20：00吃飯；

「不吃晚餐組」只在每天7:00—15:00吃東西。

研究發(fā)現(xiàn)，志愿者的體重都有下降,且沒(méi)有明顯的差異，也就是說(shuō)，健康均衡的飲食可以幫助肥胖人群實(shí)現(xiàn)減重的目的。

值得關(guān)注的是，「不吃早餐」減掉更多的是肌肉，而非脂肪，在平均減輕的1.1kg里有65%是肌肉。

而「不吃晚餐」平均減掉了6.3kg，常規(guī)吃飯組平均減掉了4.0kg。不過(guò)在體脂肪方面，「不吃晚餐組」并沒(méi)有額外的作用。

也就是說(shuō)，在控制總熱量的情況下，健康飲食與其他飲食方式相比，減重上并沒(méi)有顯著差異，而且對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)更加有益。

最后，小編想說(shuō)的是，無(wú)論采取哪種飲食方式，一定要多關(guān)注身體的反饋，根據(jù)身體反饋調(diào)整飲食模式，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，配合運(yùn)動(dòng)，在健康的基礎(chǔ)上達(dá)成目標(biāo)，才是正解。返回搜狐，查看更多

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