原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身是一門學(xué)科，你需要學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)知識(shí)再開(kāi)啟鍛煉，不能靠蠻力。健身先掃盲，只有避開(kāi)健身雷區(qū)，讓你更高效的完成訓(xùn)練，提高健身效率。

下面分享幾個(gè)健身常識(shí)，讓健身新手成功入門，看懂了再去健身！

常識(shí)1、減肥不是減重，而是減脂

減肥的關(guān)鍵不是降低體重，而是降低體脂率。脂肪是導(dǎo)致肥胖的主要原因，減掉脂肪才能讓身材慢慢瘦下來(lái)。

但是，如果你減掉的是體重，有可能減掉的是身體的水分或者肌肉，這并不能讓你瘦下來(lái)，反而會(huì)讓你身體代謝水平下降，降低減肥速度。

想要減掉體內(nèi)多余的脂肪，我們需要提高身體的熱量缺口，通過(guò)提高身體熱量消耗，降低食物熱量攝入，來(lái)促進(jìn)脂肪的分解。

常識(shí)2、脂肪跟肌肉無(wú)法互相轉(zhuǎn)化

脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質(zhì)，脂肪是由甘油三酯組成的，而肌肉是由肌原纖維組成的，二者是無(wú)法互相轉(zhuǎn)化的。

所以，健身也不是為了將脂肪變成肌肉，而是為了分解掉脂肪，提升肌肉量，塑造苗條緊實(shí)的身材曲線。

身材肥胖的人，我們可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度訓(xùn)練（比如慢跑、有氧操、廣場(chǎng)舞、打球等運(yùn)動(dòng)）分解身上贅肉，通過(guò)抗阻力訓(xùn)練（也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）提升肌肉維度，打造肌肉身材。

常識(shí)3、健身堅(jiān)持30分鐘以上，燃脂效率會(huì)更高

當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體最先參與消耗的是糖原，脂肪的參與量是比較少的，而隨著糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會(huì)大大提升。

一般在運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的分解量就會(huì)達(dá)到最高，因此，以減肥為目的的人，每次健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在30分鐘以上，這個(gè)時(shí)候燃脂效率才會(huì)達(dá)到最高值，瘦身效果才會(huì)更好。

常識(shí)4、節(jié)食無(wú)法讓你瘦下來(lái)，會(huì)讓身材反彈

相信很多減肥節(jié)食的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛開(kāi)始的時(shí)候體重下降速度很快，但是后期減肥效率會(huì)越來(lái)越差，當(dāng)你恢復(fù)飲食的時(shí)候，體重就會(huì)快速反彈回來(lái)。

這是因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食的過(guò)程中，身體由于營(yíng)養(yǎng)不良，身體陷入饑荒狀態(tài)，代謝動(dòng)力減慢，肌肉也會(huì)隨之分解，減肥速度就會(huì)越來(lái)越慢。

而肌肉流失意味著身體基礎(chǔ)代謝水平下降，每天的熱量消耗比以前低了不少，這個(gè)時(shí)候當(dāng)你恢復(fù)飲食后，身體會(huì)出現(xiàn)熱量過(guò)剩，身材就會(huì)反彈回來(lái)。

科學(xué)的減脂飲食，需要合理控制熱量攝入，不能過(guò)度降低熱量值，每天的攝入熱量不能低于1100大卡，同時(shí)保證蛋白、碳水、脂肪的攝入，才能保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝。返回搜狐，查看更多

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