肥好辛苦，如果睡著覺就能瘦了該多好！

別說，良好的睡眠真的能幫助瘦身。

最新研究發(fā)現(xiàn)：多睡覺能減肥

近日，發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志·內(nèi)科學》上的一篇最新研究成果發(fā)現(xiàn)，習慣性每晚睡眠時長少于6.5小時的超重年輕人在平均每晚增加1.2小時的睡眠后，平均每天攝入的熱量減少了270千卡，并在兩周的干預(yù)時間瘦了將近1斤。

研究人員指出：如果這些志愿者能夠?qū)⑦@個狀態(tài)保持長達3年的時間，那么就可以減掉12公斤的體重。

此前許多研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會促使壓力荷爾蒙「皮質(zhì)醇」增加，容易造成身體發(fā)炎和胰島素不正常，然后導致變胖。

還有期刊指出，只要4天睡眠不足，就會造成身體對于胰島素的敏感性下降，增加額外脂肪囤積的機會。

所以，睡眠不只影響精神好壞，還跟我們的體重、身材息息相關(guān)。

01運動+少吃，仍然患癌癥？

專家的門診來過一個40多歲的男性，他覺得很委屈，明明每天運動兩小時以上，清淡飲食，吃得也少，為什么最后得了結(jié)腸癌？專家通過問診發(fā)現(xiàn)，他每天運動2~4小時，但是作為175cm的男性，每日攝入能量卻不到1200千卡，這就導致他的機體免疫力下降，身體內(nèi)的“癌基因”被激活。

所以運動和飲食要達到平衡狀態(tài)，才會對我們的健康有幫助。三大能量物質(zhì)：脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)必不可少，也需要科學的分配。

運動營養(yǎng)專家教你科學減重

除此之外，常主任帶來了大家意想不到的減肥方式：睡覺減肥法和30秒懶人必瘦法，簡單易行又有效！

1睡覺減肥法

有一類肥胖叫過勞肥，除了飲食不規(guī)律以外，睡眠時間不夠，體內(nèi)的皮質(zhì)醇分泌增高，是導致過勞肥的更主要原因。

如何判斷自己是否屬于過勞肥？

對于這一類過勞肥人群，最好的減肥辦法是保證充足的睡眠（11點-6點的睡眠時間），再加上適量的運動就能獲得不錯的減肥效果。

2、30秒懶人必瘦法——五點一線貼墻站

靠墻站立，注意頭、肩、肘關(guān)節(jié)、臀、腳跟這五點要貼著墻，一次站30秒，連續(xù)做3次為一組，一天做1~3組，可以早中晚各做1組。

長期堅持才能獲得不錯的效果。

想要睡眠好，床墊少不了

人的一生中三分之一的時間在睡眠中度過，舒適貼合的床墊無疑是個幫助睡眠的有效方法。那么該如何挑選合適的床墊呢？

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院骨科專家王逢賢醫(yī)生介紹說，中國醫(yī)師協(xié)會康復醫(yī)師分會頒布的“腰椎間盤突出癥的康復治療中國專家共識”中明確提出：中等硬度的床墊應(yīng)是首選。

中等硬度的床墊選擇有兩個標準供參考：

標準一，軟硬度：記住3：1原則

選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適。10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

標準二，貼和度

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙。

再向一側(cè)翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

具體到每個人的感受，合適的床墊有三個主觀標準：

1. 睡到床上后不影響晚上的翻身，不會出現(xiàn)老公翻身，老婆被動跟著翻身的情況；

2. 早上不會因為床墊過于軟塌，起床困難；

3. 起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。

返回搜狐，查看更多

責任編輯：