一、增加脂肪的方法

　　1：身心愉悅。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

　　2：飲食多樣。要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

　　3：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。

　　4：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

二、提高抗寒的能力

　　提高身體素質(zhì)：體質(zhì)不好的人，平時(shí)就要注意提高身體素質(zhì)，進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉，增加營(yíng)養(yǎng)，調(diào)理飲食和睡眠習(xí)慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質(zhì)不是一兩天就能做到的事，要注意堅(jiān)持。

　　注意腳部保暖：俗話說(shuō)“寒從腳下起”，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒，全身都會(huì)感覺冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋，會(huì)讓人感到既舒服又溫暖。另外，還要經(jīng)常用60℃以上的熱水泡足，水里最好加些生姜片、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。

　　避免全身凍透：不要在室外寒冷的環(huán)境中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這樣很容易全身凍透，一旦凍透了，對(duì)自己的身體傷害很大，而且還容易感冒。如果感覺在室外凍得受不了，要及時(shí)到室內(nèi)暖和的環(huán)境中，讓身體慢慢暖和起來(lái)。注意不要立即火烤或熱水燙，要逐漸適應(yīng)溫度的變化。堅(jiān)持用冷水洗手洗臉：用冷水洗手洗臉可以加快血液流動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，產(chǎn)生熱量，是提高抗寒能力，預(yù)防感冒的好辦法。

三、怎么判斷是肌肉還是脂肪

　　體脂測(cè)量:幾乎每個(gè)健身房都會(huì)有體脂測(cè)量的道具，你可以定期測(cè)量體脂。如果隨著體重的增加，體脂沒有增加或者增加的不多，那么證明長(zhǎng)的大多都是肌肉，這樣就很好了。如果體脂大大增加，那么你增加的脂肪也就很多。這時(shí)候你就要看看是不是自身脂肪和熱量攝入的過(guò)多了。

　　放松狀態(tài)下用手感覺：在肌肉放松狀態(tài)下用手去掐，能夠抓起來(lái)的都是脂肪，體脂低的人用手抓的話幾乎抓不起來(lái)多少肉。依靠感覺，如果感覺能夠抓起來(lái)的肉比以前明顯多了很多，那么你應(yīng)該長(zhǎng)了蠻多的脂肪?！　?/p>

　　通過(guò)外型來(lái)判斷：可以定期給自身拍照，對(duì)比前后的照片。如果發(fā)現(xiàn)肌肉線條明顯變差，那么體脂就很明顯的在增加了。如果發(fā)現(xiàn)肌肉線條增強(qiáng)，肌肉形狀也變得更明顯了，那么體脂增加的就不會(huì)很多。肌肉充血狀態(tài)下的形狀：喜歡健身的人應(yīng)該都知道，肌肉充血狀態(tài)下跟不充血狀態(tài)的區(qū)別是很大的?！　?/p>

　　充血狀態(tài)下的肌肉更加飽滿，脂肪也會(huì)更加容易判斷。充血狀態(tài)下肌肉如果棱角分明，那么體脂不會(huì)很高，體脂高的朋友肌肉在充血狀態(tài)下會(huì)形成更加圓潤(rùn)的形狀，類似半圓形。根據(jù)現(xiàn)在的和以前的肌肉充血狀態(tài)下的對(duì)比來(lái)看，可以判斷脂肪是否變多。

四、脂肪御寒的機(jī)制

　　人體在御寒的過(guò)程中需要分解 脂肪來(lái)產(chǎn)生熱量，以抵御寒冷。只要減少攝入熱量，不需要運(yùn) 動(dòng)也 能減肥。但事實(shí)上，人體分解脂肪產(chǎn)生熱量的前提就是食物 存儲(chǔ)量 已經(jīng)消耗完了，但此時(shí)人體就會(huì)發(fā)出饑餓信息。到了這個(gè)時(shí)候，大部分美眉一般就以為人體已經(jīng)消耗了脂肪御寒，會(huì)立即補(bǔ)充食物。而且就算減少了攝入，缺乏運(yùn)動(dòng)也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達(dá)不到減肥的目的。雖然體重可能會(huì)下降，但這種方法減掉的是體內(nèi)的糖和水分，脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷，并可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、體力不佳，甚至代謝紊亂、基礎(chǔ)代謝率低等后果。 其實(shí)，高效率的有氧運(yùn)動(dòng)從來(lái)都是最好的減肥方式，有規(guī)律地進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)，使肌肉運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的脂肪。

　　天氣一冷，“辣”風(fēng)便吹起了。有人認(rèn)為吃辣可以減肥。實(shí)際上，所謂的“辣椒減肥”尚無(wú)科學(xué)依據(jù)。辣椒之所以辣，是拜辣椒素所賜，它是辣椒里含有的一個(gè)重要成分。當(dāng)吃辣椒時(shí)候，辣椒素的確會(huì)刺激毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速了血液循環(huán)，讓人的身子暖和起來(lái)，甚至全身出汗。這樣的反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)以后身體的發(fā)熱很像，因此讓人誤以為能起到和運(yùn)動(dòng)一樣的減肥作用。事實(shí)上，吃辣椒對(duì)減肥的作用并沒有我們想象中那么大。

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