跑步在我們?nèi)粘Ｉ钪兴究找?jiàn)慣，它的健身功效也是不言而喻的。尤其是冬季，經(jīng)?？梢钥吹接腥顺颗?。那么，冬季跑步要做好哪些準(zhǔn)備呢?下面我們就一起來(lái)了解一下吧!

　　冬季什么時(shí)候跑步好？

無(wú)論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅(jiān)持的時(shí)間就是最佳時(shí)間。無(wú)論什么事情，只要不能堅(jiān)持，就等于零。

1、早上跑步可以杜絕睡懶覺(jué)的習(xí)慣，為自己賺來(lái)了更多的時(shí)間。一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn)，冬天可以選擇在八點(diǎn)半。

2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好。

3、晚上跑步，然后洗澡睡覺(jué)，睡得特別香。

　　冬季跑步穿什么？

冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。服裝穿多少合適，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的耐寒能力和氣溫情況而定。

1、分層保暖則是最佳保暖方式。在最內(nèi)層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內(nèi)水分的揮發(fā)，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風(fēng)性能強(qiáng)的外衣來(lái)御寒并釋放潮氣。

2、腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎(chǔ)對(duì)照加厚別的部位的保暖工作。氣溫很低的情況下，建議穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。

3、手部、頭面部、耳朵是最容易發(fā)生凍傷的部位，要保護(hù)不受冷風(fēng)吹，就要戴上帽子和手套。

4、可隨著自己耐寒能力的提高，適當(dāng)減少冬練的服裝，但忽冷忽熱容易導(dǎo)致感冒，換衣減衣要特別謹(jǐn)慎。

5、一般情況下，建議穿防滑棉鞋，建議穿棉襪。

　　冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)？

1.一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。做熱身運(yùn)動(dòng)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，同樣也會(huì)使你感覺(jué)不錯(cuò)，因?yàn)榕芮吧眢w過(guò)熱或過(guò)涼都會(huì)使身體感到不舒服。建議跑步前做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來(lái)后，就可以進(jìn)行跑步了。

　　2.一般來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)跑的開(kāi)始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過(guò)的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過(guò)的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣、塵埃和細(xì)菌大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。

3.雖然天氣冷，并沒(méi)有像夏天那樣流汗，但實(shí)際上體內(nèi)的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑后隨時(shí)保證水分的補(bǔ)充，溫開(kāi)水、運(yùn)動(dòng)飲料、各類粥、湯都是不錯(cuò)的選擇。

4.跑后立刻擦干身體，降低感冒幾率。

資料來(lái)源：99健康網(wǎng)

本期編輯：楊槐

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