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跑步機(jī)減肥效果怎么樣？跑步機(jī)減肥的技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 02:49

跑步機(jī)是常見的健身器械之一，跑步機(jī)占位置的體積不大，所以有些家庭條件允許的，會在自己的家中放置一臺跑步機(jī)，對于工作忙碌的上班族來說，晚上下班回家后就可以在跑步機(jī)上跑步了，那么，跑步機(jī)減肥效果好嗎？跑步機(jī)減肥的技巧。

1、跑步機(jī)減肥事項

1.跑步前做熱身運(yùn)動

在上跑步機(jī)只前一定要做好熱身運(yùn)動，不做熱身或熱身不充分很容易造成肌肉拉傷。熱身運(yùn)動可以做拉伸肌肉、壓腿等動作，增加肌肉的柔韌性，每次熱身運(yùn)動的時間10~15分鐘。下跑步機(jī)錢也要先減慢速度，避免下機(jī)頭暈跌倒。

2.跑步機(jī)速度不要設(shè)定的太快

跑步機(jī)的速度設(shè)置因人而異，一般以能讓心率維持在150次/分鐘，同時呼吸順暢的速度為佳。在這種狀態(tài)下堅持跑步能有效改善心肺功能。

3.跑步時間以20~40分鐘為宜

在跑步機(jī)的時間設(shè)定上要循序漸進(jìn)，開始時跑的時間短一些，之后逐漸增加。但也不要將時間設(shè)定得太短，跑步時間太短不能起到消耗脂肪的效果，而時間過長會引起體力透支，肌肉過度疲勞也不利健康。

4.跑步時注意姿勢

跑步時要保持挺胸收腹的姿勢，令背部肌肉處于收緊狀態(tài)，不能弓腰彎背，這樣會增加脊柱壓力，容易引起腰肌勞損。

5.跑步時情緒要放松

跑步時可以聽聽音樂，節(jié)奏輕快的音樂有助提高運(yùn)動效率，輕松的心情也能令鍛煉獲得更好的效果。

6.在跑步機(jī)上運(yùn)動也要穿跑步鞋

雖然跑步帶柔韌有彈性，但是千萬不要光腳或者穿襪子跑，這樣很容易會傷及足部關(guān)節(jié)。跑步鞋有減震的效果，能預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，在跑步機(jī)上最好用鞋底比較軟的慢跑鞋。

2、減肥運(yùn)動的事項

每周運(yùn)動5-6天才瘦得快

注意瘦身的合理方法，注意減掉脂肪

想減重，這2種運(yùn)動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運(yùn)動的時間，才能持續(xù)減重。

堅持的鍛煉，是較為有效的方式。想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替?；蛎恐苓\(yùn)動3-5天，每次運(yùn)動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運(yùn)動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮！

運(yùn)動瘦身，相信大家也是有了相關(guān)的了解，運(yùn)動瘦身的方式，簡單安全，效果不錯，要注意較為合理的鍛煉方法，經(jīng)常的運(yùn)動，想不瘦都困難，快來一起試試看吧！

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