最近總是忘東忘西的，總感覺上了年紀(jì)了記性就不大好。

　　沒關(guān)系，您可以按照這個(gè)方法訓(xùn)練，不僅能訓(xùn)練大腦，還能預(yù)防阿爾茲海默病哦~

　　01

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　規(guī)律而適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可降低認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)，推薦每周150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　02

　　長期學(xué)習(xí)

　　在生命的任何階段接受教育都有助于降低認(rèn)知能力衰退和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，不斷學(xué)習(xí)，就是不斷地給大腦一定刺激，有助于預(yù)防癡呆，“活到老，學(xué)到老”。

　　03

　　遠(yuǎn)離吸煙

　　吸煙會(huì)增加認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)。而且吸煙的時(shí)間越長、量越大，對(duì)記憶的影響就越明顯。戒煙可以將這種風(fēng)險(xiǎn)降低到與未吸煙者相當(dāng)?shù)乃健?/p>

　　04

　　關(guān)注心臟

　　心血管疾病和腦卒中的危險(xiǎn)因素，如肥胖、高血壓和糖尿病，同時(shí)會(huì)對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響。照顧好您的心臟，您的大腦也會(huì)隨之健康。

　　05

　　保護(hù)頭部

　　腦外傷會(huì)增加認(rèn)知障礙和發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。乘車時(shí)應(yīng)系好安全帶，進(jìn)行可能有碰撞的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上頭盔，防止摔倒造成腦損傷。

　　06

　　健康飲食

　　健康均衡的飲食有助于降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)，推薦低脂肪，足量的新鮮蔬菜水果?？梢詤⒄铡暗刂泻ｏ嬍?，其特點(diǎn)包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄欖油、白肉為主，少紅肉、少奶酪。

　　07

　　睡眠充足

　　有研究顯示，失眠是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素之一，應(yīng)該避免睡眠障礙。

　　08

　　關(guān)注心理

　　重視抑郁、焦慮或其他心理健康問題的診治，特別是老年期抑郁癥，是癡呆的危險(xiǎn)因素之一，需要高度重視和治療。

　　09

　　廣泛社交

　　保持社交活動(dòng)有助于腦健康，鼓勵(lì)老年人參與健康且有意義的社交活動(dòng)，做一個(gè)積極的社區(qū)活動(dòng)參與者。

　　挑戰(zhàn)自我

　　10

　　挑戰(zhàn)和活躍自己的思維對(duì)認(rèn)知功能是有益的。如設(shè)計(jì)一套家具、完成一個(gè)拼圖游戲、參加藝術(shù)活動(dòng)、玩橋牌游戲等，這些促進(jìn)思維能力的活動(dòng)無論在當(dāng)下還是對(duì)未來都是很有好處的。

　　好嘞，這就練起來！那么多美好快樂的記憶，可不能忘記了。

　　轉(zhuǎn)自：人民衛(wèi)生出版社《促進(jìn)健康 怡享老年》

[責(zé)任編輯：王煥君]

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