每個人都擁有屬于自己的排便時間，這是大便與身體的約定，到了排便的時間，大便就會發(fā)出信號，似乎在說：“主人，快放我出去！”

在漫長的時間里，我們習慣了與大便的約定，不要小看排便，及時排便，這就好比給腸道減了負，排便順暢的那種酸爽感，是屬于你的獨家記憶。

但是總有人，試圖改變原本非常規(guī)律的排便時間，比如上周，我接診了一名排便困難的患者，35歲的楊女士出現(xiàn)排便困難已經一個月了，她說自己以前的排便習慣很好，基本上都是在上午，一天一次，根本沒有出現(xiàn)現(xiàn)在這樣的排便困難。

好端端的，為何排便會突然出現(xiàn)異常呢？通過檢查，楊女士的腸道并沒有異常，那么，是不是飲食習慣不好嗎？比如大魚大肉等高脂肪食物吃太多了，很少進食蔬菜水果粗糧等富含纖維素的食物，也會引起排便困難。

但是楊女士并沒有，不過她告訴我，自己上午的工作很忙，特別是9-10點之間，因為忙碌，自己常常連口水都沒時間去喝，而自己排便的時間恰恰是在這個區(qū)域里，長期忙碌的工作，由于不想耽誤時間，楊女士便養(yǎng)成了憋大便的習慣，剛開始的時候憋著不適應，每次都是憋到不能再憋了，然后跑廁所不贏，到后來，楊女士發(fā)現(xiàn)自己居然能憋住了，一上午不解也不想解，不過排便時間也開始變得雜亂無章起來，有時候是中午，有時候是下午，有時候是晚上，有時候竟然在凌晨。

每個人都有屬于自己的排便時間，雖然每個人的排便時間都可能有所不同，但是最主要的就是準時，每個人的大腦里都有一個無形的生物鐘，長期規(guī)律的生活方式，讓我們有了這樣的生物鐘，比如到了該睡覺的時間，我們就打哈欠了，大腦反應也會變得遲鈍，到了該起床的時間，根本不用鬧鐘，大腦里一個亮點閃過，我們就能馬上醒來。同樣，到了該排便的時間，生物鐘也會提醒我們，該排便了。

只要排便時間規(guī)律，無論你是上午，中午，還是下午，其實都無需過于擔心。

但是大多數(shù)健康的人群，排便時間會固定在起床或早餐后。

這不僅與我們長期養(yǎng)成的良好的排便習慣有關，而且與我們的身體活動規(guī)律也有關。

早晨起床的時候，萬物復蘇，也是身體開始復蘇的時候，起立后結腸的蠕動能力會增強，正是在腸蠕動的作用下，大便才會一路朝前，最終排出肛門，所以，晨起時由于結腸的蠕動，會導致便意的出現(xiàn)。有的人是在進食早餐后出現(xiàn)便意，原因在于胃結腸反射。

胃結腸反射是指進食以后胃充盈可以反射性地引起結腸蠕動增加，從而將內容物推向直腸，引起排便反射。有研究發(fā)現(xiàn)，胃結腸反射持續(xù)的時間可以達到40-50分鐘。

值得一提的是，胃結腸反射的持續(xù)時間過長或過短都不好，過長，就像高速奔跑的汽車剎不住一樣，容易導致腹瀉；過短，就像汽車沒油一樣，容易導致便秘。

有關排便時間，我們的老祖宗其實早就發(fā)現(xiàn)了這里面的規(guī)律，比如《黃帝內經》上的十二個時辰養(yǎng)生法寫道：“卯時大腸經旺，利于排泄，宜喝水?！泵畷r就是指早晨5點到7點。

對于楊女士這樣的人群，本身有好的排便習慣，但是由于自己長期憋大便，導致排便習慣改變，排便時間也變得毫無規(guī)律，一定要警惕的是，如果排便習慣發(fā)生改變，排便時間變得不再固定，那么便秘發(fā)生的風險也可能越高。

如何才能讓排便習慣重新規(guī)律，我們就需要排便練習。

什么時候去練習呢？如果你掌握了身體活動的規(guī)律，一切就變得簡單起來了，由于起床或早餐后是腸蠕動最活躍的時刻，所以在這個時間段里練習排便，收獲會更大。

排便是一氣呵成的過程，對于一個排便正常的健康人來說，排便時間往往能控制在3-5分鐘，這簡直是速戰(zhàn)速決，但對于便秘的人群來說，排便時間是無限制延長，有的人可能坐在那里或蹲在那里，1-2個小時都排不出來，排便持續(xù)的時間太久，很容易導致痔瘡、肛裂等疾病發(fā)生的風險。

由于排便受到大腦的控制，所以我們應該聚精會神地來做這件事，很多人在排便的時候玩手機，這樣做，非常不利于排便反射的建立。

不要指望一兩次就能養(yǎng)成良好的排便反射，一個人從兒童到成人，良好的排便反射的建立需要一個漫長的時間，在這個漫長的時間里，我們通過反復練習來找到屬于自己的那個時間點，與大便建立良好的默契關系。

熟悉排便過程后，你很容易得知直腸里有豐富的感受器，當大便充滿直腸的時候，就會刺激這里的感受器，隨即發(fā)出沖動傳入腰骶部脊髓內的低級排便中樞，同時上傳至大腦皮層而產生便意。不妨想想看，總是去憋大便，時間長了，直腸里的感受器對大便的刺激就會出現(xiàn)沒反應，不應答的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象會讓直腸里的大便越積越多，你卻沒有便意。

對于排便而言，牽一發(fā)而動全身，如果一個環(huán)境出了問題，時間長了，其他的環(huán)境也會出問題，大腦反復收到錯誤的指令，就會錯誤地判斷你根本不需要排便。

由此可見，長期憋大便，真的不是一種好習慣。

由于排便的時間很短暫，僅僅持續(xù)3-5分鐘，所以一旦有便意，你不去排便，可能就會錯失最佳的排便時機，導致要排的時候不排，想排的時候又排不出來。

很多人都碰到過這樣的情況，到了排便的時間自己可能還在外面溜達，于是到處跑著去找?guī)?，那種痛苦真是一言難盡。

一方面，在不適合的環(huán)境里，強行控制住自己的排便沖動，另一方面，大便在不停呼喊：“主人，快放我出去！”

為了避免這樣的尷尬，所以無論你在什么地點，都一定要合理安排。

比如你在早上九點左右排便，那么提前，你就應該處理好手頭上的工作，比如你去了陌生的地方，但很快就要到排便時間了，那么你要做的就是盡快熟悉周圍的環(huán)境，找到公共廁所，避免便意來臨的時候自己到處去找?guī)?/p>

由于排便受到大腦的控制，而周圍的環(huán)境又影響著大腦指令的下達，所以，我們一定要給排便創(chuàng)造一個好的環(huán)境，在恰當?shù)臅r間合適的地點順利排便，這就是一次完美的排便。返回搜狐，查看更多

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