一、碳水化合物減肥

　　不能沒有它：碳水化合物的作用

　　碳水化合物在大米，面包，麥類，南瓜，薯類中含量相當豐富。所攝取的碳水化合物，被消化吸收后被分解成為葡萄糖，在人體的肝臟和肌肉中作為糖原而被儲存了下來。另外還有一部分作為血糖進入到血液中。在空腹和運動時，糖原對于調(diào)節(jié)血糖值是有著一定的作用的。

　　適度降低碳水化合物比例

　　研究人員讓69名受試者分成兩階段進行試驗，第一階段為體重維持期，受試者分別食用“適當熱量的標準飲食”(碳水化合物占熱量的55%，脂肪占熱量的27%，蛋白質(zhì)占熱量的18%)，以及“適當熱量，但碳水化合物減量飲食”(碳水化合物占熱量的43%，且多是低升糖系數(shù)的食物，脂肪占熱量的39%，蛋白質(zhì)占熱量的18%)。

　　患者在受試前后分別接受電腦斷層等影響檢查。經(jīng)過8周后，發(fā)現(xiàn)“低碳水化合物組”的腹部深層脂肪比“正常碳水化合物組”的腹部深層脂肪少了11%。

　　腹部深層脂肪隨之減少

　　第二階段為減重期，兩組受試者的每日熱量限制在1000大卡進行減重。經(jīng)過8周后，兩組體重都下降了，但是“低碳水化合物組”的受試者，腹部深層脂肪還是比較少，平均少了4%。

　　醫(yī)師表示，近年來越來越多研究顯示，碳水化合物的影響可能不只跟血糖有關(guān)，跟血液中的三酸甘油脂、胰島素抗性等也都密切相關(guān)。

　　也因此，過去減重時多注重在減少脂肪攝取，但近年來則是注重在如何合宜地調(diào)整碳水化合物的攝取量。但他強調(diào)，這并不是告訴我們減重時不要吃淀粉，其實只要遠離精致糖、精致淀粉類食物，就會有一定的成效。

二、給胖MM的一星期減肥食譜

　　第一天和第二天

　　只食用多汁的水果或蔬菜湯和蔬菜汁。但是香蕉和柚子要排除在外，柚子和柚子汁含有復合物，會抑制肝臟的解毒功能。而不能選擇香蕉的原因是，它的碳水化合物含量很高，而且也不是多汁的水果。

　　第三到第五天

　　早餐：二到三個水果?？梢赃x擇黃瓜、蘋果等多汁的水果，再次強調(diào)柚子和香蕉除外。

　　午餐和晚餐：什錦沙拉。你可以隨意選擇喜歡的蔬果，還可以吃蒸或炒的蔬菜。其中可以加入一只煮熟的雞蛋，荷包蛋也可以。

　　零食：上午或下午三點左右時喝一百二十五毫升原味低脂優(yōu)酪乳，或吃一顆梨或一片西瓜。

　　第六天到第七天

　　早餐：在一只裝有一百二十五克低脂優(yōu)酪乳的碗里加入去皮的碎蘋果。

　　上午：水果或榨水果汁(蘋果、胡蘿卜)。

　　午餐：可以吃煮地瓜，加上一或兩片全麥面包或什錦沙拉。餐：清燉魚、雞肉或豆腐，可以加入少許米飯。

三、中醫(yī)埋線減肥副作用

　　中醫(yī)針灸埋線是一門高深的科學，患者只有到正規(guī)的減肥門診接受既無副作用，又進行整體地調(diào)節(jié)和治療的方案，才能夠達到減肥的目的。針灸埋線之所以減肥有效，就在于它的原理的科學性：首先它有效調(diào)節(jié)脂質(zhì)的代謝過程。肥胖癥患者的體中過氧化脂質(zhì)高于正常值，針灸打通人體減肥要穴后，可以使人體中過氧化脂質(zhì)含量下降，加速脂肪的新陳代謝，所以達到減肥目的。其二是可以糾正患者的異常食欲。通過對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可以抑制胃酸分泌過多，達到不乏力、不饑餓的目的。針刺以后，胃的排空減慢，胃不空了，自然就有飽的感覺，可以不太想吃東西了。其三在于有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂。

　　肥胖癥患者的內(nèi)分泌紊亂發(fā)生率極高，為什么生了小孩的婦女會發(fā)胖，并不是營養(yǎng)過剩，是生小孩后打破了她的內(nèi)分泌平衡，引起發(fā)胖，女人到了更年期時，內(nèi)分泌紊亂同樣引起發(fā)胖。針灸通過調(diào)節(jié)“下丘腦垂體腎上腺皮質(zhì)”和“交感腎上腺皮質(zhì)”兩個系統(tǒng)使內(nèi)分泌紊亂得以糾正，并加速脂肪的新陳代謝，因此達到減肥目的。

四、按摩10個穴位讓你快速減肥

　　肱中穴

　　位置：肱中在大臂內(nèi)側(cè)，腋窩下與手肘中間點。

　　按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。

　　按摩方法：拇指圈狀按摩。

　　臂穴

　　位置：臂臑穴位于人體的臂外側(cè)，三角肌止點處。

　　按摩此穴，可以促進血液循環(huán)，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

　　按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。

　　外關(guān)穴

　　位置：小臂背側(cè)，手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫里。

　　按摩此穴，能疏通臂部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細。

　　按摩方法：拇指按壓。

　　天樞穴

　　位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。

　　按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

　　按摩方法： 睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50 ~ 100 次，逆時針和順時針方向各重復一次。

　　大橫穴

　　位置：肚臍旁開4 寸處

　　按摩此穴可通便，排除腸道內(nèi)的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。

　　按摩方法：雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩100 次。

　　風市穴

　　位置：位于人體的大腿外側(cè)的中線上，直立垂手時，中指尖處。

　　按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿變得苗條。

　　按摩方法：用拇指關(guān)節(jié)按壓圈狀按摩。

　　曲池穴

　　位置：曲肘成90°，肘橫紋外端凹陷中。

　　按摩此穴，在收緊肌肉的同時，可美化臂部皮膚，改善干燥粗糙的狀況，使你的手臂光滑動人。

　　按摩方法：中指和食指圈狀按摩。

　　血海穴

　　位置：大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋內(nèi)側(cè)端向上2 寸。

　　按摩此穴，可改善腿部血液循環(huán)，消除腿部堆積的脂肪，同時改善女性月經(jīng)不調(diào)。

　　按摩方法：拇指圈狀按摩。

　　足三里

　　位置：膝蓋下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。

　　按摩此穴，可通經(jīng)活絡(luò)、疏風化濕，消除小腿浮腫，使小腿玲瓏纖細。

　　按摩方法：拇指按壓。

　　承山穴

　　位置：承山穴位于小腿后面正中，當伸直小腿或足跟上提時小腿肚下出現(xiàn)尖角凹陷處。

　　按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收緊小腿肌肉，對美化小腿線條有顯著的作用。

　　按摩方法：用拇指關(guān)節(jié)按壓。

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