現(xiàn)今，隨著各種壓力的增大，很多上班族不得不長(zhǎng)期坐在電腦前伏案工作。由于平時(shí)沒(méi)有時(shí)間去參加鍛煉，于是長(zhǎng)期下去很多人都在慢慢地接近各種亞健康。我們都知道，如果一個(gè)人長(zhǎng)期處在壓力的范圍內(nèi)就很容易引起壓力肥，這也是導(dǎo)致我們身邊出現(xiàn)越來(lái)越多肥胖者的主要原因之一。有哪方法可以有效的解決這些問(wèn)題？下面就來(lái)了解一下吧！

　　1、早睡早起或者保持午睡習(xí)慣

　　我們都知道，睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以就可以通過(guò)保證足夠的睡眠時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥。睡眠時(shí)間只有六個(gè)小時(shí)，而非醫(yī)生所建議的八個(gè)小時(shí)，會(huì)有什么問(wèn)題出現(xiàn)呢？——血液中會(huì)多出50%的皮質(zhì)醇。

　　德國(guó)航空航天醫(yī)學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，一組飛行員在當(dāng)班時(shí)，連續(xù)七晚睡眠少于六小時(shí)，他們的皮質(zhì)醇水平會(huì)有顯著提高，并會(huì)持續(xù)兩天。

　　醫(yī)學(xué)上所建議的八小時(shí)睡眠時(shí)間足夠讓身體從一天的壓力中恢復(fù)。如果你晚上睡眠不夠，那么第二天可以通過(guò)午睡補(bǔ)一補(bǔ)——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮質(zhì)醇水平會(huì)大幅度下降。

　　2、聽(tīng)音樂(lè)

　　音樂(lè)具有讓大腦冷靜的作用，尤其在面對(duì)強(qiáng)大壓力源時(shí)。日本大阪醫(yī)療中心的醫(yī)生為幾個(gè)正在接受結(jié)腸鏡檢查的病人播放音樂(lè)，而另外幾名病人在安靜的環(huán)境接受檢查，前者的皮質(zhì)醇水平上升的很少。

　　3、同風(fēng)趣的朋友外出

　　一個(gè)朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話，那么他會(huì)讓你把注意力從煩惱上轉(zhuǎn)移。他的存在可能會(huì)幫助你調(diào)節(jié)荷爾蒙的應(yīng)激反應(yīng)。簡(jiǎn)單的開(kāi)懷大笑就足以讓皮質(zhì)醇水平下降近乎一半。（如果你的那名好友沒(méi)有如期而至，那么搞笑光碟同樣可以幫助你化解壓力。）

　　4、推拿按摩

　　一點(diǎn)點(diǎn)小放縱會(huì)讓壓力處于正常水平。根據(jù)邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法后，皮質(zhì)醇水平平均下降了1/3左右。

　　另外，按摩推拿可以促進(jìn)多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娛樂(lè)時(shí)同樣會(huì)釋放的“感覺(jué)良好”荷爾蒙，這讓皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期處于正常情況。

　　5、喝紅茶

　　紅茶與舒適感和鎮(zhèn)定的關(guān)系密不可分——了解英國(guó)人對(duì)下午茶的鐘情程度就可想而知了。

　　最終，科學(xué)證實(shí)了它們之間的聯(lián)系：倫敦大學(xué)的幾名志愿者收到了一項(xiàng)棘手的作業(yè)，期間，還照常喝紅茶的志愿者在完成作業(yè)一個(gè)小時(shí)后，皮質(zhì)醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正紅茶的人，這一數(shù)據(jù)只下降了27%。研究學(xué)者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學(xué)物質(zhì)，比如多酚類和黃酮類可能才是茶葉中起作用的成分。

　　減肥是一項(xiàng)任重道遠(yuǎn)的工程，希望朋友們?cè)跍p肥的道路上不要急于求成，減肥需要耐心和毅力，所以我們應(yīng)該堅(jiān)持下去，只有這樣才能看到效果。其實(shí)健身未必就一定要去健身館，只要我們都有了健身的意識(shí)，就能隨時(shí)隨地健身減肥，如常見(jiàn)的一些家務(wù)等。

    （來(lái)源：北青網(wǎng)）

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