數(shù)據(jù)顯示，年輕一代中發(fā)生壓力肥胖者居多，其中男性通常在30歲以后，女性在25歲前后。

　　當(dāng)人所承受的壓力太大時(shí)，身體更易發(fā)胖。這種壓力往往來自于工作，當(dāng)然也不只工作，不論生活還是學(xué)業(yè)上的重壓都會(huì)讓人心情煩躁、精神緊張。

　　壓力大時(shí)暴飲暴食屢見不鮮。但是，近日的一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，壓力大的同時(shí)攝入高熱量食物更易發(fā)胖，可謂是“雙重打擊、雪上加霜”。

　　徐琳琳指出，壓力大、情緒不良時(shí)，食欲增加固然是“壓力肥”的原因之一，但是人們也往往不再堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式或者運(yùn)動(dòng)量有所降低，這是人們經(jīng)常會(huì)忽略的問題。攝入多、消耗少，自然會(huì)能量過剩，不發(fā)胖也沒天理。

　　如何避免“壓力肥”？

　　1、應(yīng)避免攝入高糖、高脂肪的垃圾食品，如油炸類、腌制類食物、汽水可樂類含糖飲料、話梅蜜餞果脯類食品、冰淇淋等冷凍甜品類食品、燒烤類食品等。

　　2、降低壓力、緩解情緒，保持愉悅心情才是“去根”之法。徐琳琳指出，毫無壓力、快樂無憂的感覺也由神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)控。例如，血清素（5-羥色胺）便能夠讓人情緒舒緩、感覺良好，提升幸福感。而色氨酸、鎂、鋅、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)可參與合成血清素，這就給我們有針對性的攝入緩解壓力的食物提供了指導(dǎo)。

　　通常來講，蛋白質(zhì)含量較高的食物中都含有不少色氨酸，如大豆、雞蛋和雞肉、金槍魚等；堅(jiān)果、粗糧、燕麥片等食物富含人體可吸收的鎂元素，燕麥片還含有少量色氨酸；紅色肉類、貝類富含鋅元素，其中，牛肉的脂肪含量低，是“紅肉”的首推之選；牛奶則是補(bǔ)鈣的首選，牛奶中還含有B族維生素和大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，均對減輕壓力有益?！吨袊用裆攀持改希?016）》推薦成人每天攝入液態(tài)奶300ml左右。

　　3、運(yùn)動(dòng)是減壓好方法。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人每天至少進(jìn)行相當(dāng)于快步走6000步以上的身體活動(dòng)，每周最好進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如騎車、跑步、游泳等。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也能調(diào)節(jié)身體激素的水平，促進(jìn)大腦產(chǎn)生血清素，這也是很多人運(yùn)動(dòng)過后心情舒暢的原因之一。

　　如何有效地改善負(fù)面情緒？

　　一、調(diào)整呼吸讓自己放松

　　尋找一個(gè)安靜的、柔和、不受干擾的環(huán)境，并讓自己舒適地坐下或躺下，調(diào)整好身體的關(guān)節(jié)和肌肉，使全身處于完全放松的狀態(tài)。這時(shí)要注意自己的呼吸，慢慢地吸氣、也慢慢地呼氣，不斷地提醒自己要放松。

　　二、通過自我暗示的方法

　　采用心理自我暗示法，可以穩(wěn)定自己的情緒、改變心理狀態(tài)、調(diào)整生理的作用，當(dāng)遇到不開心的事情時(shí)，可通過自我暗示的方法，堅(jiān)信一切逆境都是對自己最好的考驗(yàn)、一切都能好起來的，這樣心情就會(huì)放松，頭腦也會(huì)平靜。

　　三、通過將注意力轉(zhuǎn)移

　　關(guān)注一些日常的事物，比如一個(gè)盆景、一朵鮮花，一幅花、或聽一首優(yōu)美的音樂，盡量將自己的思緒從煩心的事情上轉(zhuǎn)移出來，專注于這些事物當(dāng)中，那就可以讓自己擺脫負(fù)面的情緒。

　　四、找可靠的朋友傾訴

　　當(dāng)我們不開心時(shí)，可以找些可靠的好朋友，然后做一次傾心的交談，這也是一種很好的方式，因?yàn)檎嬲呐笥芽梢栽谀阕罾щy的時(shí)候，提供所需要的幫助，傾訴是一種很好的發(fā)泄方法。

　　五、助人可以讓自己快樂起來

　　助人是一件快樂的事情，如果讓自己忙碌，減少空閑時(shí)間，就沒有時(shí)間去悲傷和多慮了，而通過幫助別人可以實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，當(dāng)獲得別人的感激時(shí)，可以讓自己的心情變得更好。

　　六、痛快地大哭一場

　　當(dāng)你正在經(jīng)歷精神痛苦時(shí)，不要羞于哭泣，眼淚本身是發(fā)泄情感最好的通道。當(dāng)你流淚的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不用這樣悲觀，因?yàn)樗梢钥焖僦苯拥貛椭阆?fù)面情緒，眼淚是最好的發(fā)泄途經(jīng)。

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