首頁(yè) 資訊減肥的人午餐吃什么

減肥的人午餐吃什么

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 20:02

減肥的人午餐吃什么

文章來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理發(fā)布時(shí)間：2021-09-14 09:26

　　很多人都覺(jué)得減肥期間要少吃，但又不知道該怎么在保證正常營(yíng)養(yǎng)攝入的情況下減肥。今天正大健康營(yíng)養(yǎng)師就為大家推薦幾款既減肥又營(yíng)養(yǎng)的減肥午餐。

　　1.主食：紫米飯

　　蛋白質(zhì)：鮭魚(yú)、水煮蛋

　　蔬菜：苦瓜

　　水果：圣女果、芒果

　　紫米含有豐富的花青素，它的礦物質(zhì)的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對(duì)堅(jiān)韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來(lái)!不過(guò)紫米比較難煮，最好提前浸泡5~7個(gè)小時(shí)，按1：3的比例摻和(即四分之一的紫米與四分之三的白米)，用高壓鍋煮飯30分鐘。這款午餐碳水滿滿，適合用腦過(guò)度的工作日~

　　2.主食：馬鈴薯、玉米

　　蛋白質(zhì)：小墨魚(yú)、雞蛋

　　蔬菜：綠葉菜、辣椒

　　水果：木瓜

　　馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維，飽腹感比較強(qiáng);而海鮮類食物蛋白質(zhì)高熱量低;這款也是低熱量減肥午餐。如果晚上約了聚餐，中午可以考慮這樣吃~

　　3.主食：紅薯

　　蛋白質(zhì)：魚(yú)肉、雞蛋

　　蔬菜：西蘭花、生菜、節(jié)瓜、紫包菜

　　紅薯含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng);而蔬菜中，紫包菜和西蘭花的鉀含量都很不錯(cuò)，非常適合過(guò)節(jié)吃得重口味導(dǎo)致水腫的人~

　　很多人不喜歡飯前喝湯，尤其是北方人。飯前喝湯的習(xí)慣一定要養(yǎng)成，這樣可以很好的避免主食米飯和小麥類食物的攝入。同樣在吃七八分飽的情況下，如果飯前能先喝上一碗湯，那么攝入的熱量會(huì)低很多。

　　碳水化合物要控制攝入，而大米小麥類食物里面主要是碳水化合物。為什么好多減肥達(dá)人要求減肥的時(shí)候去碳水，就是防止攝入太多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。中午要吃主食，就需要搭配一些粗糧來(lái)增加飽腹感。我就非常喜歡吃玉米飯，這樣搭配可以很好的減少碳水化合物的攝入，而且玉米里面也有好多的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。還有紅薯飯、南瓜飯、雜糧飯都是很好的午餐主食。

　　以上就是正大健康為大家整理的減肥人午餐吃什么。輕松快樂(lè)，吃出健康好身材，堅(jiān)持以健康飲食與身材管理融合在一起。

　　如有個(gè)人健康管理或商家加盟，請(qǐng)聯(lián)系我們18605281608，專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)為您科學(xué)指導(dǎo)規(guī)劃。