首頁資訊健身后每天吃多少牛肉，補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)最好？

健身后每天吃多少牛肉，補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)最好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 00:13

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。

健身后補(bǔ)充牛肉是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，當(dāng)然如果通過雞肉魚肉等補(bǔ)充也可以。但是如果就是選擇牛肉的話，也可以。一般健身人群，每天需要蛋白質(zhì)1.2-2.0克/公斤體重。如果一個人是70公斤，補(bǔ)充牛肉是400克到700克左右。

一般健身人群建議每天補(bǔ)充1.2克/公斤體重到2.0克/公斤體重。減脂人群建議1.2克/公斤體重，增加人群建議2.0克/公斤體重。如果一個人是增肌的，他是80公斤，那每天就是補(bǔ)充160克蛋白質(zhì)。在選擇上，可以補(bǔ)充一些吸收快的蛋白質(zhì)，再補(bǔ)充一些慢的蛋白質(zhì)。練后吃快吸收的，其他時(shí)間吃慢吸收。最好選擇多種食物來補(bǔ)充，不是靠單一的食物補(bǔ)充。平時(shí)常吃的富含蛋白質(zhì)的食物有，雞蛋，牛奶，雞肉，牛肉，豬肉，羊肉等，健身補(bǔ)劑有乳清蛋白粉等。