推薦四種簡(jiǎn)單的瘦手臂妙方,只要堅(jiān)持做超過(guò)兩個(gè)禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛煉出一點(diǎn)結(jié)實(shí)的臂肌,下面跟小編來(lái)看看瘦手臂的妙方吧.

　　第一種瘦手臂妙方:

　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作.

　　2.緩緩?fù)胺畔?重復(fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做.

　　第二種瘦手臂妙方:

　　將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次.

　　如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸,即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了.

　　第三種瘦手臂妙方:

　　1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬.

　　2.雙手畫圓,向外畫圓20次.

　　3.再向內(nèi)畫圓20次.

　　4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌.

　　第四種瘦手臂妙方:

　　1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈.此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉.

　　2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈.

　　3.圓圈不要?jiǎng)澨?以免傷害肩膀的關(guān)節(jié).

　　天下沒(méi)有丑女人,只有懶女人喔!只要持續(xù)做運(yùn)動(dòng),擁有美臂不是夢(mèng)!但在做這種動(dòng)作之前,別忘了先行暖身操,否則會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害之虞.

　　飯后瘦臂小動(dòng)作

　　吃過(guò)午飯先不要著急坐下!站立半小時(shí)可防止長(zhǎng)小肚噢!站立時(shí),你可雙手在胸前這樣交疊,然后用力抬高到你的極限位置停住,控制15秒左右,放下后再重新來(lái)一次,如此重復(fù)5次,鍛煉“拜拜袖”手臂的同時(shí)還可以緩解長(zhǎng)期伏案工作造成的肩胛肌肉緊張.簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作,一舉三得噢!已經(jīng)坐下的你快點(diǎn)起來(lái)吧!

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