頭條的友友們，晚上好！我們又見(jiàn)面了，我是你們的老朋友葉子[送心]

葉子希望得到大家的喜歡和關(guān)注！

第316位小姐姐減肥方法分享

我是用了兩個(gè)月的時(shí)間瘦了34斤，從129斤減到了95斤，我的方法就是控制飲食?運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)每周4次左右夠了，每次45分鐘左右，最有效便捷的運(yùn)動(dòng)就是慢跑、快走。

我的三餐飲食搭配

1、早餐:碳水?蛋白質(zhì)?維生素/膳食纖維

蒸玉米?一個(gè)水煮雞蛋?一個(gè)蘋(píng)果?牛奶

小米粥?一片全麥面包?一個(gè)水煮雞蛋?青菜

蒸紅薯/紫薯?一個(gè)水煮雞蛋?無(wú)糖豆?jié){?6顆原味堅(jiān)果

兩個(gè)素菜包子?一個(gè)水煮雞蛋?無(wú)糖豆?jié){

2、午餐:碳水?蛋白質(zhì)?膳食纖維

雜糧飯（一拳）?煎雞胸肉?西紅柿炒雞蛋

蕎麥面?鹵/醬牛肉?涼拌海帶絲

雜糧飯?水煮大蝦?木耳炒雞蛋

雜糧飯?清蒸小黃魚(yú)?清炒蔬菜

蒸玉米/蒸南瓜?水煮雞胸肉?清炒蔬菜

3、晚餐:低糖水果/原味堅(jiān)果/蔬菜

一個(gè)蘋(píng)果/2－3瓣葡萄柚/一個(gè)橙子/圣女果

8顆原味開(kāi)心果/杏仁/腰果

涼拌蔬菜/水煮蔬菜

蔬菜湯

頭條的友友們，你開(kāi)始減肥了嗎？

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