我們每個人都想擁有強健的腹部和緊湊的核心。 不再只是審美問題，更是為了提高運動成績，減少受傷概率，達到更好的體態(tài)。 腹部是身體穩(wěn)定的中心，所以經常訓練它很重要。
這不是我們第一次告訴你，我們不能把腹部分區(qū)來孤立地訓練??它。 也就是說，您不能專門針對腹直肌的上部或下部進行鍛煉。

千萬不要錯過： 真的有下腹肌和上腹肌嗎？

即便如此，我們還是會告訴您最好的鍛煉方法，這些鍛煉可以更好地鍛煉腹直肌，并且可以改善您作為運動員的狀況。 如果你有一些滑塊（滑盤），做一些這些練習將是完美的。 否則，幾條毛巾可以幫助您在地板上滑倒。

對角登山者

傳統(tǒng)的登山者（mountain climbers）是鍛煉腹部的基本運動。 我建議稍微強烈一點的版本。 從平板支撐姿勢開始，雙手放在肩膀下方，保持核心和臀部強壯。 將右膝朝向左手肘。 回到木板位置。 現(xiàn)在將左膝蓋放在右手肘上。 繼續(xù)交替并增加速度。

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腿抬高

仰臥，雙腿在空中彎曲，與身體成 90o 角。 將雙臂放在身體兩側，放松并掌心向下。 用你的核心將你的腿推向天花板，同時讓你的臀部離開地面并用手握住重物。 避免利用動量向前和向上擺動雙腿。

V字型

躺在墊子上，雙臂伸過頭頂。 將頭、肩胛骨和腳抬離地面，同時伸出雙臂。 頸部必須放松，而不是伸展。 現(xiàn)在收緊腹肌，將胸部向上拉向腿部，同時彎曲膝蓋，使身體呈 V 形。

帶滑塊的臺階

在堅硬的表面上，將滑塊（或毛巾）放在腳上，雙手平放在地板上，進入木板姿勢。 將膝蓋稍微抬離地面并保持 90o 角。 使用滑板將膝蓋抬高到胸部，同時仍將自己固定在熊板上。

長矛

找一個堅硬的表面，將滑塊（或毛巾）放在腳上。 進入支撐前臂的木板位置。 使用你所有的核心力量，將你的臀部抬起幾乎呈倒 V 形。 向前滑動雙腳，將肚臍向脊柱方向收攏。 退后一步，將臀部降低到木板位置。

下犬式膝蓋到肘部

從木板位置開始，將臀部移回下犬式。 你的二頭肌應該轉向你的耳朵，你的手指應該向地板推。 將你的右腿抬向天花板，然后將你的膝蓋移向你的右手肘，同時將你的身體移向你的手。 回到下犬式并用左腿重復。

炙烤側柏

進入側板位置，左前臂放在地板上，確保肘部低于肩膀，臀部在一條直線上。 將右臂伸向天花板。 現(xiàn)在將右手向下伸到左腋下，同時向前彎曲上半身，使肩膀與地面平行。 回到起始位置，每邊重復 30 秒。