腹部力量訓(xùn)練方法有
提示:本內(nèi)容僅作參考,不能代替面診,如有不適請盡快線下就醫(yī)
腹部力量訓(xùn)練方法有波比跳,高抬腿,俯身登山跑,負(fù)重開合跳以及熊爬俯臥撐和自重深蹲。我最近在堅持去健身,目前已經(jīng)去了半個月了,每天都處于一個高強(qiáng)度的訓(xùn)練,腹部已經(jīng)有了明顯的效果!但是還在減脂塑形的路上?首先訓(xùn)練的時間一定要選在自己比較亢奮的時間段,教練說下午的時候比較多人的健身狀態(tài)好,我就不一樣我屬于早晨起床吃完早餐狀態(tài)最好,所以我一般都選在早晨進(jìn)行運動!這個時間一定要選適合自己的,狀態(tài)不好容易受傷。
我的運動
1、熱身-不管你今天要進(jìn)行哪一種訓(xùn)練,先在橢圓機(jī)或者跑步機(jī)進(jìn)行5-8分鐘左右的坡度訓(xùn)練,提高你的心率,激活身體的運動細(xì)胞!結(jié)束后如果要做力量訓(xùn)練要相對應(yīng)的的用彈力帶拉伸?
2、體能/無氧訓(xùn)練每天各一種,時長一小時。我是兩種模式切換著來。對于體能很見效的就是核心力量的收緊,對腹部燃脂效果很明顯?
3、有氧訓(xùn)練40-60分鐘
無氧/體能+有氧運動真的效果很強(qiáng)。我個人比較喜歡橢圓機(jī),跑步機(jī)的恐怖我到現(xiàn)在也沒戰(zhàn)勝,橢圓機(jī)的話燃脂效果比跑步機(jī)強(qiáng),而且聽著歌相當(dāng)于可以成為一個永動機(jī),我一般在結(jié)束訓(xùn)練后會進(jìn)行40-60分鐘的一個有氧運動加速我的瘦身計劃?
飲食方面
再就是吃的問題了,三分練七分吃,我搭配減脂的一個神器就是
日常的飲食一定要忌口,特別是晚餐
2021-09-23
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