肥胖的人最煩惱的就是如何才能夠減肚子，自己一直堅(jiān)持跑步減肥，但是肚子上的脂肪卻一直沒法“撼動(dòng)”，跑步減肚子的效果一般，這該怎么辦呢？

雖然堅(jiān)持跑步能夠達(dá)到不錯(cuò)的燃脂瘦身效果，但是在針對減肚子這個(gè)方面，有個(gè)比跑步“還減肚子”的動(dòng)作，如果跑步是第二名，那么它就是第一名！這個(gè)動(dòng)作就是開合跳。

開合跳被公認(rèn)為最燃脂，最有效的減肥動(dòng)作之一，堅(jiān)持10分鐘的開合跳燃脂效果等于30分鐘的跑步燃脂效果，從側(cè)面上說明了開合跳的燃脂效果確實(shí)非常好。減肥效率也比較高。

開合跳訓(xùn)練的過程中能夠讓全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來，特別是腹部肌肉的刺激和訓(xùn)練，帶動(dòng)了腹部更多的肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中，減少了大量脂肪堆積在腹部的位置，同時(shí)還可以緊致腹部肌肉，讓腰腹部瘦下來的速度更快，特別是開合跳的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度更高，所以減肚子的效率快，效果好。

為什么說開合跳比跑步更“減肚子”？我們來看看它們的對比：

1，燃脂效率：開合跳的強(qiáng)度高，相對于跑步來說，開合跳的燃脂速度和燃脂頻率都要比跑步更高，開合跳10分鐘就可以達(dá)到燃脂心率，而跑步還需要30分鐘后才能達(dá)到燃脂心率。

2，時(shí)間，地點(diǎn)，氣候等限制：開合跳和跑步之間的區(qū)別在于開合跳不會(huì)受時(shí)間，地點(diǎn)和氣候的限制，有個(gè)空地就可以開啟開合跳訓(xùn)練，比如在家/公園/單位等都可以，隨時(shí)隨地都可以鍛煉達(dá)到燃脂狀態(tài)；而跑步卻不是，這三個(gè)點(diǎn)都會(huì)限制你不能夠隨時(shí)隨地開啟跑步訓(xùn)練。要想要減脂的速度快，鍛煉次數(shù)也是非常關(guān)鍵的。

3，難易程度：開合跳和跑步都不難，開合跳看著學(xué)就可以做到，跑步也是，只要掌握標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，跑步的效果也可以很好，但是關(guān)鍵在于開合跳比跑步更容易堅(jiān)持下來，雖然這兩者的運(yùn)動(dòng)都對身體的體能和心肺功能都有要求，但是開合跳要比跑步更容易堅(jiān)持下來。想要減掉肚腩贅肉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵。

開合跳和跑步都是非常好的燃脂運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)都可以提高身體的健康素質(zhì)，提高身體的體能，心肺功能，以及肢體靈活性，身體穩(wěn)定性，平衡能力等等，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

如何做到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的開合跳動(dòng)作，跟著下面的動(dòng)圖堅(jiān)持做：

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