隨著天氣溫度的攀升，大家的減重熱情又被點燃。但對于自己是否需要減重，減重目標的設置，怎么減重這個問題上，可能90%的人都不太清楚。那我們就先來粗粗了解一下吧~

一、什么是肥胖？

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI，Body Mass Index），是國際上常用的衡量人體肥胖程度的指標。其計算公式如下：

中國標準：BMI介于18.5-23.9之間，為正常；BMI≥24，屬于超重；BMII≥28，為肥胖。

超重和肥胖，統(tǒng)稱為“體重過重”，被定義為導致許多慢性病和降低預期壽命的不正?；蜻^度脂肪積累。

不過對于肥胖，現(xiàn)在又有更多的指標來進行判斷，如腰臀圍、腰臀比，體脂含量及百分比等。臨床營養(yǎng)科的人體成分分析儀可以幫你更明確自己身體的脂肪含量，判斷自己是否需要減重減脂哦~

二、什么會導致肥胖？

環(huán)境因素（食品供應等）、社會背景（文化等）、行為模式（鍛煉）和遺傳易感性（FTO等相關基因）等是影響人們體重的重要因素。導致肥胖的常見因素有：

1、遺傳因素：遺傳因素對肥胖的影響主要通過增加機體對肥胖的易感性起作用，肥胖者往往有較明確的家族史。

2、藥物因素：可引起醫(yī)源性肥胖。

3、不健康的生活方式：1）飲食過量，熱量攝入過多，如經(jīng)常吃一些高熱量且不健康的食物，如冰激凌、巧克力、碳酸飲料等含糖量高的食品，薯條、方便面等油炸食品，腌制的蜜餞等零食和路邊小吃；2）缺乏運動導致脂肪堆積；3）睡眠不足導致新陳代謝變慢；4）不良情緒導致內(nèi)分泌失調(diào)，比如壓力大會導致新陳代謝功能紊亂、腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)升高，增加食欲。

三、控制體重，防治肥胖，你我同行！

控制體重，防治肥胖，預防癌癥，主要還是得從自己做起。調(diào)節(jié)飲食，改變不良生活習慣，配合適當?shù)倪\動，增強體質(zhì)！

1、制定科學合理的計劃： “冰凍三尺非一日之寒”，肉肉不是一兩天長起來的，當然減重也不是三五天可以速成的，若有發(fā)胖趨勢應首先制定合理飲食控制及健身計劃，循序漸進，逐漸和肥胖斷舍離。

2、養(yǎng)成良好的飲食習慣：飲食規(guī)律，可少食多餐，食物應品類多樣，搭配合理，均衡營養(yǎng)。多親近蔬菜、水果，盡量避免高熱量且不健康的食物。

3、加強鍛煉，增強體質(zhì)：每周至運動三到五次，每次半小時到一小時，根據(jù)自身情況，量力而行。

4、學會釋放壓力，保持好心情：保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，要經(jīng)常放松身心，減輕心理壓力，努力提高自我控制能力，克服因焦慮、緊張等不良情緒刺激。

5、作息規(guī)律性，勞逸結(jié)合：少熬夜，保證每天6~8小時的充足睡眠。

是否需要減重是需要競購科學判斷的，合理的減重也不是一天就能實現(xiàn)的，你要不要來營養(yǎng)科咨詢一下呢？

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