豆?jié){減肥食譜吃貨巧妙搭配瘦身快

當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。為什么豆?jié){能達(dá)到瘦身效果呢?其實，從開始飲用到吸收消化，豆?jié){中所含的營養(yǎng)成分都不斷地在幫助燃燒脂肪。我們一起看看吧。

目錄五谷減肥食譜是怎樣的豆?jié){減肥食譜吃貨巧妙搭配瘦身快咖啡減肥食譜怎么做細(xì)說紅糖減肥的方法都有哪些盤點幾種可以有效減肥的飲料

1五谷減肥食譜是怎樣的

　　1、綠豆薏米粥

　　薏米具有很好的利水消腫的作用，所以說對于一些水腫的肥胖就是可以起到一定的緩解作用，綠豆薏米粥就是一個不錯的食譜。具體的操作方法就是將綠豆薏米洗凈以后，浸泡一到兩個小時，然后放入鍋中慢熬等到熟了的時候加入白砂糖調(diào)味即可，這樣每天來一碗，長期就會有效果。

　　2、燕麥糯米粥

　　由于燕麥中含有豐富的維生素，所以說對于我們身體的營養(yǎng)物質(zhì)來說是比較充分的，可以讓我們有飽感控制飲食，同時也可以帶走我們身體的一些膽固醇。燕麥糯米粥的具體操作方法就是將燕麥和糯米侵泡一個晚上，然后兌入一定的葡萄干，水燒開用小火慢燉就可以食用了。

2豆?jié){減肥食譜吃貨巧妙搭配瘦身快

　　餐前或用餐中飲用

　　豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。

　　每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚?；顒恿啃〉囊归g，因為容易囤積體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。

　　瘦下來后1個月觀察狀況

　　豆?jié){所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現(xiàn)的就是便秘的改善，快的人在隔天就會見效呢!不過，關(guān)鍵的瘦身效果出現(xiàn)時間平均是在1~2個月后到半年之間。瘦身效果出現(xiàn)的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應(yīng)該等待一段時間再觀察狀況。

　　每天飲用1~2杯，也可入菜

　　豆?jié){除了直接飲用外，也可用來入菜喔!

　　如果想要達(dá)到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯。此外因為豆?jié){在消化吸收的過程中，都會抑制脂質(zhì)和醣類的吸收，所以和其他的食材一起烹調(diào)也是不錯的點子。不過因為豆?jié){并不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。

　　豆?jié){減肥好處：

　　1. 降低膽固醇 使血液清澈

　　豆?jié){中含有可以降低、排出膽固醇的大豆蛋白質(zhì)和大豆卵磷質(zhì)，所以 可以使血液清澈，維持良好的代謝狀態(tài)。

　　2. 具洗凈作用 使腸道順暢

　　大豆配醣體使腸壁表面光滑、排便順暢。此外，大豆寡糖不被胃吸收 會直送到大腸，幫助比菲德氏菌活化腸道。

3咖啡減肥食譜怎么做

　　1、早餐

　　一日之計在于晨，所以說早餐對我們一天的營養(yǎng)來說是比較重要的，這個時候在選擇減肥食譜的時候可以考慮，一杯黑咖啡一個蘋果，一個低質(zhì)面包加一片鮮餅干，這樣的話，就可以保證我們的基本營養(yǎng)需求

　　2、午餐

　　午餐是可以說是起到一個承上啟下的作用，所以說也必須要足量，減肥食譜可以考慮一杯黑咖啡一片全脂面包加一個水煮蛋，這樣的話，一方面保證自己的身體營養(yǎng)，同時雞蛋也可以幫助我們有飽腹感。

　　3、晚餐

　　晚餐的目的就是為了加速我們身體的新陳代謝，所以說在減肥食譜的選擇上可以考慮一杯黑咖啡一根香蕉，加上一些新鮮的蔬菜，這樣的話，就可以加速我們的腸胃蠕動，快速的排除身體的一些有毒物質(zhì)。

4細(xì)說紅糖減肥的方法都有哪些

　　1、酸奶紅糖水

　　酸奶具有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關(guān)，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會有一種飽脹感，這樣食欲就會相對減少。

　　材料：酸奶、紅糖塊。

　　制作步驟：

　　(1)把酸奶和紅糖都放進(jìn)鍋里，加入適量的清水，用火煮。

　　(2)等水燒開后即可，假如紅糖塊沒有完全溶解，可用勺子拌勻，可加速它的溶解。

　　(3)飯前或飯后都可飲用，一天3次。

　　2、硫酸鎂紅糖水

　　一聽到硫酸鎂，MM們是否想起了高中時代化學(xué)課經(jīng)常學(xué)的化學(xué)物呢?剛接觸的時候都有這樣的感覺，害怕吃了會不會中毒，不過接觸下來后，這種顧慮就完全沒有了。

　　硫酸鎂進(jìn)入腸道后不易被吸收，反而會停留在腸腔內(nèi)，使得滲透壓升高。滲透壓升高的話，體內(nèi)的水分體積就會增大，從而對腸壁起到刺激的作用，加快蠕動，有效排出毒素。

　　材料：硫酸鎂、紅糖和沸水。

　　制作步驟：把硫酸鎂和紅糖一起放進(jìn)杯子里，然后用沸水沖泡即可。適宜在早上空腹飲用，一天喝一次。

　　正因為紅糖中含有的是純天然的甘蔗成分，因此極易被人體消化吸收。除了豐富的氨基酸，紅糖還含有可提供能量的碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)，可見喝紅糖水減肥是對身體健康十分有益的。

5盤點幾種可以有效減肥的飲料

　　1、豆?jié){

　　豆?jié){是我們很熟悉的健康飲品，由大豆制成，通過在早餐中飲用，喝豆?jié){可起到減肥美容功效，這主要歸功于抖間中可抑制脂肪吸收的成分，也正因為有了它們，才能預(yù)防多余脂肪囤積。另外，喝豆?jié){可增強人體新陳代謝，有效清除體內(nèi)毒素和垃圾。豆?jié){熱量極低，營養(yǎng)卻十分豐富，在冬季喝一杯豆?jié){，可緩解女性手腳冰冷的問題，而豆?jié){中的維生素還是預(yù)防皺紋形成的利器。

　　2、烏龍茶

　　烏龍茶是美容養(yǎng)顏茶，在日本還掀起了多次烏龍茶減肥熱，而安溪鐵觀音更被稱為“減肥養(yǎng)顏茶”。為什么烏龍茶會有如此大的功效，這主要歸功于烏龍茶可分解脂肪的共西，它會隨著日常的排泄系統(tǒng)，將脂肪排出體外，從而減少了食物殘留，也起到了減重的目的。需要注意的是，有胃部不適的人不宜多喝烏龍茶，或搭配適量茶點飲用。

　　3、檸檬水

　　每天早起后，可先喝一杯檸檬水，清晨是排毒最佳時期，而檸檬水又是清腸排毒高手。早起時，身體需要消耗的能量大于夜晚，也就是說清早身體會吸收更多的脂肪。在這個時候喝一杯檸檬水，可以抑制腸道對脂肪的吸收，達(dá)到有效排毒的目的。

　　4、胡蘿卜汁

　　小時候家里人就勸說我們要多吃胡蘿卜，因為胡蘿卜的營養(yǎng)價值極高，它含有非常豐富的維生素B，而維生素是有助于維持腸道健康的，在腸道進(jìn)行運動時，會消耗掉體內(nèi)的一部分能量，也就是說會消耗掉一些脂肪。另外，促進(jìn)腸道蠕動的好處是要將體內(nèi)在毒素和垃圾清除出去，喝胡蘿卜汁就能起到清除脂肪和毒素的作用。胡蘿卜中還含有一些纖維素，這些纖維素可防止身體對一些不利成分的吸收，從而從根本上預(yù)防肥胖。

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