(2024-10-28 07:52:22)

運動

有氧運動

降血糖

糖尿病

健康

運動可以改善葡萄糖代謝和胰島素敏感性，可預防2型糖尿病。

近日，一項意大利研究發(fā)現(xiàn)，對于年輕人，一次30分鐘的有氧運動就可以顯著降低 1小時負荷血糖水平，增加胰島素敏感性。

這項研究納入32名年齡在20~35歲之間的青年人，均沒有糖尿病史或參加競技運動，也均沒有服用藥物。所有人在基線時進行口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），然后進行輕度慢跑（最大攝氧量的60%~65%）。

第二次OGTT在運動后 24小時進行，評估空腹血糖、 1小時負荷血糖和胰島素水平的變化。

1小時負荷血糖是預測糖尿病風險的一個強有力的指標。數(shù)據(jù)顯示，空腹血糖水平從82.8 mg/dl降至78.5 mg/dl，運動后1小時負荷血糖水平從122.8 mg/dl降至111.8 mg/dl。

胰島素水平也在1小時內(nèi)從 57.4 μUI/ml降至 43.5 μUI/ml。

研究發(fā)現(xiàn)，全身胰島素敏感性和肝臟胰島素敏感性均有改善。

Matsuda指數(shù)從 7.79升至 9.02， QUICKI指數(shù)從 0.36升至 0.38。衡量胰島素抵抗的 HOMA-IR指數(shù)從 1.51降至 1.28。

研究者表示，即使是偶爾的一次運動就可改善葡萄糖代謝和胰島素敏感性，這有助于降低2型糖尿病風險。

閱讀延伸

什么是有氧運動？

1.有氧運動（Aerobic exercise）?

主要指以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式，以提高人體耐力質(zhì)素，增強心肺功能為目的的運動。有氧運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。運動負荷與耗氧量呈線性關(guān)系。一般來說在進行有氧運動時，身體的氧氣供應(yīng)充足，并且具有一定韻律和周期性，比如常見的健步走、慢跑、游泳等運動項目均為有氧項目。

通過有規(guī)律的有氧運動鍛煉，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數(shù)會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。

2.常見的有氧運動項目有？

常見的有氧運動有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是一種恒常持續(xù)30分鐘以上還有余力的運動。

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網(wǎng)址: 意大利研究：一次30分鐘有氧運動可降血糖 http://www.u1s5d6.cn/newsview754416.html