1、強身健體。美國運動醫(yī)學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進。健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步。每分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

2、減肥。如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

3、每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每周至少達到。150分鐘的運動量。

4、每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每周累計不少于75分鐘。

5、以上兩種速度交替進行中等和較。大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘，才能達到健身的效果。

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