中老年人日常步行8200步，可顯著降低糖尿病、高血壓、胃食管返流、睡眠呼吸暫停、重癥抑郁、肥胖等6種常見健康問題的發(fā)病幾率。

　　我們每天都會走路，這是最簡便易行的一種身體活動。新研究發(fā)現(xiàn)，如果每天能夠走夠一定的步數(shù)，會為中老年人降低不少的慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

　　這項(xiàng)近日發(fā)表于Nature Medicine （自然醫(yī)學(xué)）雜志上的新研究中，對于步行的追蹤研究，并不是指專門進(jìn)行的走路運(yùn)動鍛煉，而是對于總體日常步行數(shù)量的追蹤研究，雖然參與研究的樣本數(shù)只有6000多人，但通過4年的追蹤研究，監(jiān)測數(shù)據(jù)總計(jì)590萬次，檢測步數(shù)高達(dá)5.06億步，這樣連續(xù)性的長期追蹤日常步行數(shù)據(jù)，再與相關(guān)的慢病診斷率進(jìn)行匯總分析，其科學(xué)性還是能夠有保障的。

　　此項(xiàng)研究中納入了6042名參與者，平均年齡為56.7歲，體重指數(shù)平均為28.1kg/m2，在多達(dá)590萬人次的監(jiān)測數(shù)據(jù)，參與者的平均每天步行次數(shù)為7731步。研究者校正了步行強(qiáng)度等多個潛在混淆因素后，分析結(jié)果顯示，每天日常行走的步數(shù)與肥胖，睡眠呼吸暫停，胃食管返流并，嚴(yán)重抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，呈現(xiàn)出線性的負(fù)相關(guān)關(guān)系，每天走路步數(shù)超過8200步，可起到預(yù)防上述疾病的顯著作用，而且走路步數(shù)越多，獲益越大。

　　如果每天走路的步數(shù)超過8200步，每增加1000步，睡眠呼吸暫停的發(fā)病率還可進(jìn)一步下降12%，肥胖發(fā)病率下降11%，而胃食管返流和重度抑郁癥的發(fā)生幾率分別減少了8%。

　　而在預(yù)防糖尿病和高血壓方面，每日步數(shù)帶來的影響略有不同，對于高血壓和糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，步數(shù)的多少，與發(fā)病幾率之間并不是線性關(guān)系，每天步行達(dá)到8000到9000步范圍，獲得的獲益最大，步數(shù)再增加，并不會進(jìn)一步起到降低疾病風(fēng)險(xiǎn)的作用。

　　這項(xiàng)研究主要是統(tǒng)計(jì)的每日日常的步行數(shù)量，這個步行數(shù)量，既包括了我們?nèi)粘；顒幼呗返牟綌?shù)，也涵蓋了專門進(jìn)行走路運(yùn)動累積的步數(shù)，這樣的研究結(jié)論表明，如果能夠保持每日多走路，多增加身體活動，就能夠帶來多方面的健康獲益，而對于中老年人預(yù)防慢病風(fēng)險(xiǎn)來說，增加日常活動的建議顯得尤為重要。

　　經(jīng)常會有朋友說沒時(shí)間鍛煉身體，或者是不愿意鍛煉身體，無法堅(jiān)持等問題，但更重要的不是專門鍛煉，而是增加身體的日?；顒恿?。身體活動就蘊(yùn)藏在我們?nèi)粘Ｉ畹母鱾€方面，如果不刻意地去運(yùn)動，就不妨通過增加日常的活動量來活動身體，讓身體獲得更多的健康獲益。

　　就拿每天走路這件事來說，對于中老年朋友來說，如果身體條件允許，每天讓自己適度的多活動，盡量的少乘坐交通工具，多步行走路，保持一定的日常步數(shù)，同樣也能帶來預(yù)防多種慢病的健康獲益，何樂而不為呢？

　　參考文獻(xiàn)：Master, H., Annis, J., Huang, S. et al. Association of step counts over time with the risk of chronic disease in the All of Us Research Program. Nat Med 2022. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02012-w

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