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健步走減肥要多久才能見效果

2023年4月4日

鐘超主治醫(yī)師中醫(yī)科

四川省人民醫(yī)院

三甲 | 全國第34

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

健步走減肥，至少要堅(jiān)持1個(gè)月左右才能見效果。

健步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身肌肉都會(huì)參與，身體中的脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，有減脂瘦身的效果。健步走減肥每次需要運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右，一般要堅(jiān)持1個(gè)月的時(shí)間，才能夠看到減肥的效果。具體的時(shí)間和減肥者的運(yùn)動(dòng)量、肥胖度等因素有關(guān)。

健步走減肥需要長期堅(jiān)持，但是要避免運(yùn)動(dòng)過量，過長時(shí)間的走路會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛、膝關(guān)節(jié)勞損等。夏天健步走時(shí)要注意補(bǔ)充水分，避免水分和電解質(zhì)流失過多，影響機(jī)體正常代謝，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致昏迷。除了健步走外，減肥也可以選擇游泳、跳繩、慢跑等其他的有氧運(yùn)動(dòng)方式，減脂效果會(huì)更明顯。

減肥在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還要做好飲食控制。減肥期間要避免攝入高熱量的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多吃具有飽腹感的食物，多喝水，以加快新陳代謝，排出體內(nèi)多余的熱量，達(dá)到健康減肥的效果。

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