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八款減肥的食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 19:53

八款減肥的食物

想減肥的菇?jīng)鲒s緊看過來，八款養(yǎng)顏減肥的食物，怎么吃都不胖!而且這些食物都是日常生活就能買到的，絕對是減肥美容的首選!下面為大家簡單的介紹一下八款減肥的食物有哪些。

目錄三餐減肥食譜不節(jié)食照樣瘦八款減肥的食物自制紅豆綠豆瘦身粥小妙招讓你也可以瘦下來哪些人群減肥后會引起反彈

1三餐減肥食譜不節(jié)食照樣瘦

　　營養(yǎng)瘦身早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果

　　這款早餐不僅能保證身體的正常運轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝，而且有助于調(diào)節(jié)一天的食量。雞蛋是蛋白質(zhì)、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養(yǎng)素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

　　1個雞蛋約50卡;豆?jié){250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡

　　如果實在很餓，適合加餐的食物：

　　推薦1：吃點核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感。在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過于饑餓而大吃特吃。

　　推薦食用量：

　　2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡

　　推薦2：漿果還是不錯

　　漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。

　　推薦食用量：

　　1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡

　　Tips：兩個推薦只選其一

　　高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含維生素、礦物質(zhì)，豐富的鐵元素還能預(yù)防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質(zhì)能使人產(chǎn)生較強的飽腹感，能延緩饑餓的時間。

　　飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡

　　教你做雞脯果蔬盤

　　材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根

　　制作：1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;

　　2以上材料放盤中拌上調(diào)料即可。

　　這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養(yǎng)豐富容易使人產(chǎn)生飽腹感，最適宜在午飯食用。

　　中間餓的話可加餐：喝一杯酸奶

　　酸奶對于減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養(yǎng)成分。如鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。

　　推薦食用量：

　　1杯脫脂低熱量酸奶100卡

　　晚餐不挨餓食譜：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

　　魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質(zhì)能產(chǎn)生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質(zhì)，能及時補充身體所需的營養(yǎng)素。

　　飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡

　　教你做鯽魚豆腐湯

　　材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量

　　制作：

　　1.魚洗凈，豆腐切塊，蔥切段，姜切片;

　　2.魚、豆腐、姜片入鍋加清水，大火燒開后小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調(diào)料即可。

　　趕在9點前動動嘴，低卡小番茄很不錯

　　小番茄即圣女果，營養(yǎng)豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲!

　　推薦食用量：

　　6~8個小番茄約15~20卡

2八款減肥的食物

　　干酪木瓜沙拉

　　這款沙拉不但好吃而且也很能瘦身，只需要將干酪和木瓜搭配在一起，再放入適量的酸奶攪拌就可以了，千萬不要放沙拉醬哦，那樣就沒有減肥的效果了，而且這款食譜足足甘油29克蛋白質(zhì)哦，足夠保證你一整天的能量了。

　　藍莓醬+花生銅鑼燒

　　將銅鑼燒加熱后搭配上花生和藍莓醬一起吃就可以了，非常的美味，還可以搭配上牛奶或是酸奶，而且只有350的卡路里。

　　火腿三明治

　　這是最常見也是最簡單的早餐了，但是營養(yǎng)的覆蓋卻很全面，還可以加入一些生菜和一片起司，味道會更加棒。

　　水果杯

　　用獼猴桃、櫻桃和椰奶混合在一起，雖然是混搭但是味道卻一級棒，還能確保你吸收了豐富的維生素呢。

　　花生醬+草莓卷

　　只需要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊就可以了，超級簡單也很好吃，一頓早餐就搞定了，而且花生醬可以產(chǎn)生幾個小時的飽腹感，完全不需要擔(dān)心會餓，而且卡路里也很低。

　　黃瓜

　　味甘，性平，是具有明顯清熱解毒，生津止渴的排毒食物。

　　功效：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素，所含維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且吃黃瓜有助于化解炎癥，還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　苦瓜

　　味甘，苦，性平，是解毒，養(yǎng)顏美容的少有食物。

　　功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質(zhì)，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細胞活性，清除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　胡蘿卜

　　味甘，性良，養(yǎng)血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。

　　功效：與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)的汞離子的排除。白蘿卜，紅蘿卜，小蘿卜也具有上述功效。

3自制紅豆綠豆瘦身粥

　　材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚

　　做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

　　(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)

　　食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。

　　溫馨提示：具體的克數(shù)去買的時候請人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的。

　　注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

　　原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

　　其實，每次食用只是這個半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。

　　為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴格遵守如下日程安排：

　　首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯溫水，加速胃腸的蠕動，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。

　　其次：除了這個減肥粥，上下午的時光不吃零食。

　　最后：晚上也可只吃上面那個減肥粥，且在7點之前吃完，吃完后睡覺前盡量不吃任何東西。

4小妙招讓你也可以瘦下來

　　現(xiàn)在人們生活節(jié)奏較快，很多人都很忙碌。但是再忙碌也要每周抽時間為自己準(zhǔn)備一次晚餐，讓綠色的蔬菜、健康的果汁成為你餐桌上的主角。

　　小零食恐怕是每個胖子都喜歡的習(xí)慣，但是要遠離巧克力，糖果等高糖的零食，吃一些低脂優(yōu)格來代替，再加幾個堅果也可以增加飽腹感。

　　學(xué)者給自己制造困難，把手頭的垃圾食品都藏起來，但同時，你還要把健康的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方。這樣，會讓你失去對垃圾食品的興趣。

　　學(xué)會把食物切成精致的小塊，不僅讓食物看起來更加的美觀，也可以增加飽腹感。減少飲食的攝入，從源頭上杜絕肥胖。

　　早餐要吃的營養(yǎng)豐富，提供必要的新陳代謝能量，讓燃脂從一天的清晨開始。

　　調(diào)整飲食的順序，讓我們的營養(yǎng)攝入更加均衡，從而提升人體循環(huán)代謝能力，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，吃飯時先吃膳食纖維再吃優(yōu)質(zhì)蛋白，會有很好的減肥效果。

　　每天都在外面吃飯的工作族，飲食上沒辦法保障均衡，飲食要注意清淡，口味不要過重，同時也要控制零食的攝入。

5哪些人群減肥后會引起反彈

　　不正確方法快速減肥者

　　短時間快速減肥的往往采用的都是不健康的減肥方法，如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節(jié)食……想快速減肥的人，往往無恒心，沒毅力，即便能夠減肥成功，也會因為不良的生活習(xí)慣或是忍不住口腹之欲而破功!減輕了3公斤，在減肥后大吃大喝的結(jié)果，可能胖回來5公斤!

　　減肥總是失敗者

　　很多人因貪圖減肥結(jié)果，往往會選擇一些不實際的減肥方法，節(jié)食很辛苦，一遇到平臺期，往往會最先自暴自棄，暴飲暴食后又會產(chǎn)生罪惡感，再開始減肥，一再反復(fù)的減重，體重升升降降會使基礎(chǔ)代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，反彈后胖回來的可都是脂肪，減肥手段越激烈，減肥成果就維持的越短。

　　減肥方法中沒有運動者

　　肥胖人群之所以總是不斷長胖，往往是因為生活中缺乏運動的參與，如果在減肥的方法中依然沒有運動的參與，這種人反彈的概率會更高，運動可以提高基礎(chǔ)代謝率，是維持體重最好的方法，只有將運動納入減肥項目的人才可維持一定的基礎(chǔ)代謝率，也只有這樣，才不容易反彈。

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