首頁(yè) 資訊天冷了，早餐吃什么？推薦幾種簡(jiǎn)單做法，暖身又飽腹，一天精神高

天冷了，早餐吃什么？推薦幾種簡(jiǎn)單做法，暖身又飽腹，一天精神高

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 20:34

引言

天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，早晨起床時(shí)往往感到寒冷，這個(gè)時(shí)候吃一頓暖身又飽腹的早餐是非常重要的。早餐不僅能提供能量，還有助于調(diào)節(jié)身體溫暖。然而，對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，早晨總是匆忙，沒(méi)有太多時(shí)間準(zhǔn)備早飯。那么，有什么簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐可以選擇呢？本文將分享幾種適合天冷時(shí)候的早餐，簡(jiǎn)單又便捷，讓您一天精神煥發(fā)！

牛奶早餐

牛奶是營(yíng)養(yǎng)豐富的飲品，富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素等。在早晨制作一杯熱騰騰的牛奶，加上一碗熱騰騰的燕麥片和蒸饅頭，再搭配上蒸熟的玉米和一顆煮熟的雞蛋，這樣的早餐既暖身又營(yíng)養(yǎng)。燕麥片是一種富含纖維和維生素的粗糧，可以增加飽腹感，穩(wěn)定血糖。同時(shí)，燕麥片搭配熱牛奶，不僅可以保持身體溫暖，還能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。蒸饅頭和玉米則是豐富碳水化合物的食物，能夠提供持續(xù)的能量。

肉絲面

肉絲面是一種簡(jiǎn)單又美味的早餐選擇。準(zhǔn)備一些肉絲、面條、雞蛋、西紅柿（或青菜）、胡椒粉、鹽和生抽。首先，在熱鍋中加入適量的油，炒香肉絲，并加入蔥姜提香。然后加入適宜的配菜，如西紅柿或青菜，炒至斷生。接下來(lái)，加入適量的清水，大火煮開。水開之后，放入面條，用筷子攪拌一下，再加入一個(gè)雞蛋，煮熟后加入適量的鹽調(diào)味即可。這樣一碗香氣撲鼻的肉絲面，不僅暖身飽腹，還可以給您的早晨帶來(lái)美好的開始。

雜糧粥

雜糧粥是一種營(yíng)養(yǎng)豐富又暖身的早餐選擇。準(zhǔn)備紅豆、黑米、紅米、紅棗、花生、冰糖和白米。如果您有電壓力鍋，將食材淘洗干凈后放入電壓力鍋內(nèi)，加上適量的冰糖，按下煮飯鍵，大約煮30分鐘即可。如果沒(méi)有電壓力鍋，可以事先將雜糧浸泡一小時(shí)以上，然后放入電飯煲內(nèi)，煮40分鐘即可。而對(duì)于忙碌的早晨，可以提前預(yù)約電壓力鍋煮好，或者前一天晚上用電飯煲煮好，早上只需稍微加熱一下即可享用一碗熱乎乎的雜糧粥。

菠菜牛肉粥

菠菜牛肉粥是一道溫暖又營(yíng)養(yǎng)的早餐食譜。準(zhǔn)備牛肉、菠菜、蔥姜、大米、胡椒粉、鹽和油。首先，將牛肉和菠菜切碎備用。然后將大米淘洗干凈，放入電飯煲內(nèi)。加入適量的水，再將牛肉末和蔥姜片放入電飯煲內(nèi)，再加入適量的胡椒粉和食用油，蓋上鍋蓋，按下煮飯鍵。等大米煮熟后，放入菠菜，再煮幾分鐘，使粥變得濃稠，最后加入適量的鹽調(diào)味，燜上幾分鐘即可享用美味的菠菜牛肉粥。

蔬菜餅

蔬菜餅是一種簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇。準(zhǔn)備菠菜、胡蘿卜、雞蛋、面粉、白芝麻、食用油和鹽。首先，將適量的面粉放入大碗中，加入切碎的菠菜和胡蘿卜絲，然后打入一個(gè)雞蛋，加入適量的鹽和適量的水，攪拌成濃稠的面糊。然后，預(yù)熱電餅鐺，將面糊舀進(jìn)去，煎熟兩面后，撒上白芝麻即可出鍋。這樣的蔬菜餅搭配一碗熱騰騰的粥，既健康又美味。

總結(jié)

早餐是一天中最重要的一餐，尤其在天氣漸冷的時(shí)候，選擇一份暖身又飽腹的早餐非常重要。本文分享了幾種適合天冷時(shí)候做的早餐，包括牛奶早餐、肉絲面、雜糧粥、菠菜牛肉粥和蔬菜餅。這幾種早餐食譜都非常簡(jiǎn)單易做，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，給您提供所需的能量和營(yíng)養(yǎng)，讓您一天都保持精神飽滿。無(wú)論您是忙碌的上班族還是家有孩子的家庭主婦，這些早餐食譜都能滿足您的需求。希望您能嘗試制作這些美味的早餐，享受美好的早晨！