腰肌勞損是現(xiàn)在生活中常見的一個(gè)疾病，特別是對(duì)于久坐工作以及從事長期彎腰工作的人群，最易發(fā)病，主要癥狀是腰部的酸痛，發(fā)脹。從事彎腰活動(dòng)會(huì)加重，比如早上刷牙，拖地均會(huì)家重。這也是人體亞健康的一個(gè)指標(biāo)，今天就給大家談?wù)勓趽p人群的日常鍛煉方法。

腰肌勞損的日常鍛煉

01

腰部肌肉放松

背靠墻站立，雙腿微屈，將按摩球放在腰部疼痛的位置，用腰部一下一下壓迫按摩球，或移動(dòng)腰部，使按摩球在痛點(diǎn)周圍做上下左右滑動(dòng)。時(shí)間3-5分鐘，按摩力度以產(chǎn)生輕微酸痛為宜。

02

腰部肌肉拉伸

仰臥抱膝：仰臥位，雙腿雙腳并攏，屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，頸部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重復(fù)10次。

03

腰部肌肉鍛煉

五點(diǎn)支撐：仰臥位，除去枕頭屈膝躺好，用雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，保持3～5秒，做10-20次。（提示：次數(shù)和強(qiáng)度應(yīng)因人而異，若在鍛煉中出現(xiàn)不適現(xiàn)象，需減少鍛煉或停止鍛煉，以免造成身體傷害。）

腰肌勞損的預(yù)防

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過久，或伏案過低等等。

5、防止過勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。

昆明骨科醫(yī)院的骨科專家提醒：腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。如病情嚴(yán)重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。返回搜狐，查看更多

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