護腰鍛煉的動作有哪些

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

護腰鍛煉的動作有小燕飛、拱橋等。

一、拱橋：腰肌無力或肥胖的人可以選擇五點支撐的方法來鍛煉腰部和背部的肌肉。仰臥在床上，彎曲膝蓋，將肘部和背部靠在床上，腹部和臀部抬起，用頭、肘部和腳支撐整個身體的重量3~5秒，然后放松腰部肌肉。每天可以做20~40次。

二、小燕飛：趴在硬床上，雙手貼在身體兩側(cè)。抬起頭、肩膀和手臂，并同時伸直并抬起雙腿，使整個身體像一只飛燕。保持約5秒后放松。根據(jù)個人情況，每天可以做10~30次。

建議大家在選擇運動方式時，要結(jié)合自身的情況進行選擇。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)任何不適癥狀，請及時就醫(yī)，以免延誤病情。對于長期處于辦公座位中的人群，及時進行護腰鍛煉可以有效舒緩腰部壓力，減輕腰部疼痛，維護健康。

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