8月8日全民健身日：你今天的運動量夠嗎？
今天是8月8日，第16個“全民健身日”。你知道嗎？根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)的研究，每天進行適量的身體活動不僅能幫助我們保持健康的體重，還能增強體質(zhì)，降低心血管疾病和癌癥等慢性病的風(fēng)險。而且，運動還能幫助我們緩解抑郁和焦慮，改善認知和睡眠質(zhì)量。
什么是身體活動？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義，身體活動是指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動作。這包括職業(yè)性身體活動、交通出行相關(guān)活動、家務(wù)勞動以及休閑時間的身體活動。
《中國居民膳食指南2022》的建議

《中國居民膳食指南2022》建議各年齡段的人群每天都應(yīng)該進行身體活動。成人最好積極進行日?；顒雍瓦\動，每周至少進行5天中等強度的身體活動，累計時間不少于150分鐘；每天進行主動身體活動6000步。
中等強度身體活動是什么？

中等強度身體活動是指需要一些用力，心跳和呼吸加快，但仍然可以在活動時輕松講話的活動。比如快速步行、跳舞、休閑游泳、做家務(wù)，像擦窗子、拖地板等。
每天需要多少能量？

人體每日攝入的能量60~75%用于基礎(chǔ)代謝，5~10%用于食物產(chǎn)熱效應(yīng)，而身體活動所占的比例為15~35%。如果按成人每天能量攝入量為1600~2400千卡計算，身體活動消耗15%大約是240~360千卡。也就是說，成年人每天活動量應(yīng)達到消耗240~360千卡的能量。
如何計算中等強度運動的心率？

中等強度運動的心率可以用這個公式計算：（220-年齡）*60%-80%。
我的運動經(jīng)歷

我是從去年7月開始每天安排有規(guī)律的運動，主要是有氧運動，配合飲食調(diào)整，大體完成了我的減脂計劃。2023年完成了216天運動，2024年截止到今天（8月8日）完成了144天運動，盡量保證一周五天30分鐘有氧運動。這也是一個重新認識自我的過程，帶動全家人，內(nèi)核越來越穩(wěn)是我最大的收獲。

為自己的健康儲備，一起動起來吧！

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