8月8日全民健身日：你今天的運(yùn)動(dòng)量夠嗎？
今天是8月8日，第16個(gè)“全民健身日”。你知道嗎？根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)的研究，每天進(jìn)行適量的身體活動(dòng)不僅能幫助我們保持健康的體重，還能增強(qiáng)體質(zhì)，降低心血管疾病和癌癥等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，運(yùn)動(dòng)還能幫助我們緩解抑郁和焦慮，改善認(rèn)知和睡眠質(zhì)量。
什么是身體活動(dòng)？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義，身體活動(dòng)是指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動(dòng)作。這包括職業(yè)性身體活動(dòng)、交通出行相關(guān)活動(dòng)、家務(wù)勞動(dòng)以及休閑時(shí)間的身體活動(dòng)。
《中國(guó)居民膳食指南2022》的建議

《中國(guó)居民膳食指南2022》建議各年齡段的人群每天都應(yīng)該進(jìn)行身體活動(dòng)。成人最好積極進(jìn)行日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)時(shí)間不少于150分鐘；每天進(jìn)行主動(dòng)身體活動(dòng)6000步。
中等強(qiáng)度身體活動(dòng)是什么？

中等強(qiáng)度身體活動(dòng)是指需要一些用力，心跳和呼吸加快，但仍然可以在活動(dòng)時(shí)輕松講話的活動(dòng)。比如快速步行、跳舞、休閑游泳、做家務(wù)，像擦窗子、拖地板等。
每天需要多少能量？

人體每日攝入的能量60~75%用于基礎(chǔ)代謝，5~10%用于食物產(chǎn)熱效應(yīng)，而身體活動(dòng)所占的比例為15~35%。如果按成人每天能量攝入量為1600~2400千卡計(jì)算，身體活動(dòng)消耗15%大約是240~360千卡。也就是說(shuō)，成年人每天活動(dòng)量應(yīng)達(dá)到消耗240~360千卡的能量。
如何計(jì)算中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率？

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率可以用這個(gè)公式計(jì)算：（220-年齡）*60%-80%。
我的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷

我是從去年7月開始每天安排有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，主要是有氧運(yùn)動(dòng)，配合飲食調(diào)整，大體完成了我的減脂計(jì)劃。2023年完成了216天運(yùn)動(dòng)，2024年截止到今天（8月8日）完成了144天運(yùn)動(dòng)，盡量保證一周五天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。這也是一個(gè)重新認(rèn)識(shí)自我的過(guò)程，帶動(dòng)全家人，內(nèi)核越來(lái)越穩(wěn)是我最大的收獲。

為自己的健康儲(chǔ)備，一起動(dòng)起來(lái)吧！

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