常言道：“飯后百步走，活到九十九”。散步是全民皆宜的運動，它不考驗身體的柔韌度、也不考驗體能、更不需要花錢去學(xué)習(xí)，只需要邁開腿走一走就行了。所以，閑暇之余和家人一起出去散散步吧。

  散步對人體的好處 

  1.防癡呆

  要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

  2.使骨骼健康

  散步能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

  3.更長壽

  研究顯示，每天散步超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

  增加骨密度如何更科學(xué)地“走”？

  1.加快步速

  建議散步時嘗試“間歇走”，即散步時注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無法與他人對話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1~2分鐘的緩步走；如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運動所造成的傷害。

  2.橫著走

  橫著走與高沖擊力的運動一樣，都能增加骨密度。建議散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟（或前腳掌）橫著走。

  3.連續(xù)跳躍20下

  研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個月后其髖部密度就會明顯增加。建議散步時在手機(jī)上設(shè)置定時器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復(fù)。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動，利用爆發(fā)力向上跳起。

  4.爬樓梯或陡峭小山

  比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強(qiáng)度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個坡或樓梯。一段時間后，骨密度就會有所改善。

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