身體在進行運動之前，需要經(jīng)過一些列的行為，讓身體完全適應(yīng)進入運動模式，這樣可以快速找到運動的狀態(tài)，另外一方面這樣的熱身訓(xùn)練可以避免意外受傷的風險出現(xiàn)。那力量訓(xùn)練前如何熱身？熱身訓(xùn)練都有哪些動作？下面我們一起來詳細了解一下！

力量訓(xùn)練前如何熱身？

(1)小步前進

力量訓(xùn)練前如何熱身？小步前進很推薦，這個熱身動作要求步伐小，頻率高，可以緩慢的提高我們的心率;同時通過肌肉小幅度的動作發(fā)力，小腿肌肉會逐漸熱起來，一般來說建議在力量訓(xùn)練前小步前進60秒即可。

(2)小踢腿前進

這個熱身動作，也是小幅度進行，主要針對我們的膝蓋附近的大腿前側(cè)肌肉，進行力量訓(xùn)練前做小踢腿前進，能夠很好地保護我們大腿的肌肉，能夠避免訓(xùn)練過程中拉傷的風險出現(xiàn)。

(3)高抬腿踏步(這不是高抬腿跑)

高抬腿踏步與高抬腿跑稍微有些不同，這個熱身動作，主要活動我們大腿前側(cè)靠近髖關(guān)節(jié)的肌肉，大家在力量訓(xùn)練前也可以做這樣的練習(xí)。

(4)大踢腿前進

經(jīng)過幾個下肢動態(tài)熱身后，我們的大小腿都已經(jīng)熱了起來，可以適當增加動作幅度，這個熱身動作針對我們的整個大腿前側(cè)。力量訓(xùn)練前如何熱身？大踢腿前進也可以多做幾組哦！

(5)左右擺腿

接下來，我們可以找一個可以扶的地方，單腿進行左右擺腿練習(xí)，這個動作主要針對我們的髖關(guān)節(jié)靈活性，還有大腿內(nèi)外側(cè)。建議是每邊15次，然后換邊多做幾組，可以避免抽筋的問題發(fā)生。

以上就是關(guān)于力量訓(xùn)練前如何熱身的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實力量訓(xùn)練熱身訓(xùn)練的動作很簡單，大家只要重視了這個問題，并且堅持在訓(xùn)練前先熱身，那么一定可以將風險損害降低到最低，并且可以將訓(xùn)練的效果最大化的。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

力量訓(xùn)練前不可忽視的熱身動作
在力量訓(xùn)練之前應(yīng)當如何進行熱身？
全身力量訓(xùn)練有哪些方法？
力量訓(xùn)練有哪些
力量訓(xùn)練動作有哪些 常見的力量訓(xùn)練動作是什么
健身房力量訓(xùn)練有哪些
力量訓(xùn)練有哪些 力量訓(xùn)練的好處
什么是力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練有哪些？
健身中的力量訓(xùn)練都有哪些
力量訓(xùn)練一小時消耗熱量是多少？力量訓(xùn)練消耗熱量表

網(wǎng)址: 力量訓(xùn)練前如何熱身 熱身訓(xùn)練都有哪些動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview765718.html