上班族經(jīng)常都是從上班坐到下班，一整天都坐著工作，其實(shí)更應(yīng)該常做有氧運(yùn)動(dòng)。那辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)有哪些？哪些有氧運(yùn)動(dòng)適合在辦公室練習(xí)呢？有氧運(yùn)動(dòng)可緩解疲勞。下面，我們就來看看適合辦公室的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法有哪些。

　　 辦公室有氧運(yùn)動(dòng)

　　 辦公室有氧運(yùn)動(dòng)可以多練習(xí)抬腳。我們可以端坐在凳子上，抬頭挺胸，深呼吸。慢慢抬高左腳后伸直，和身體保持九十度，堅(jiān)持8-10秒。然后換右腳練習(xí)。兩只腳都完成后，用雙手撐住凳子扶手，將身體撐起，抬起雙腿，堅(jiān)持5秒鐘。每天可以練習(xí)3-5次。這種辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)可以緩解肌肉松弛及酸軟，還具有瘦腿效果。

　　 手腕運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)理想的辦公室有氧運(yùn)動(dòng)?？梢詫㈦p手往前伸直，緩慢抬到最高點(diǎn)，放下時(shí)雙手可以同時(shí)撫摸腦后。再把雙手平舉，重復(fù)2-3次。再往相反方向伸直，另一邊的手可以扣住手肘拉伸，重復(fù)3-4次。辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)還可以雙手握拳，垂直往內(nèi)外活動(dòng)?；蛘唠p手交叉，將其中一只手腕向上推?？梢跃徑饧绨蛩嵬矗菔直?。

　　 適合辦公室進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)還有經(jīng)常走動(dòng)。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我們的身體對(duì)一個(gè)坐姿的最大承受時(shí)間是20分鐘，過了這個(gè)時(shí)間身體會(huì)開始出現(xiàn)不適。建議上班族在坐15分鐘后要站起來拉伸或走動(dòng)一下，30秒內(nèi)要變換一次坐姿。常走動(dòng)可以緩解疲勞及身體酸痛。

　　 上班族在辦公室里可以怎樣運(yùn)動(dòng)？上班時(shí)可以將頭部往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛看左肩，然后再往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)還有眼球保健操，閉眼，讓眼球從左到右轉(zhuǎn)動(dòng)九圈，再從右往左轉(zhuǎn)動(dòng)九圈。也可以十指相扣，雙手往前推、上舉手臂等。上班族整天都要對(duì)著電腦工作，容易出現(xiàn)頸椎病、腰部酸痛等職業(yè)病，非常有必要學(xué)習(xí)這些辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)。

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