導(dǎo)讀：一年四季，我每天都會叮囑家人喝牛奶，因為牛奶含有豐富的鈣、維生素D、多種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，其中高達98％的營養(yǎng)物質(zhì)可以被腸胃所吸收，而這些營養(yǎng)物質(zhì)被吸收后，組合搭配在一起，具有安眠、補鈣、美容養(yǎng)顏、提高免疫力等功效，所以不管年齡段的人，我都建議大家每天喝牛奶！

而最近在網(wǎng)上有個話題很火，就是晚上喝牛奶等于“服毒”？很多人看到這消息，晚上就不敢喝牛奶，其實這種想法比較片面！據(jù)美英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，大部分的人在晚上都可以喝牛奶，而且晚上喝牛奶還能助眠（因為牛奶中含有少許色氨酸）。

而“乳糖不耐受的人、有消化性潰瘍的人、補鐵的患者”這3類人，在晚上是不適合喝牛奶的，因為牛奶中含有大量乳糖，如果身體消化不了乳糖，就會導(dǎo)致腹瀉。而有消化性潰瘍的人晚上喝牛奶后，會刺激胃產(chǎn)生大量的胃酸，從而導(dǎo)致病情加重。而牛奶中含有大量的鈣，如果鐵和鈣結(jié)合在一起，會產(chǎn)生大量沉淀，從而降低補鐵的效果。如果沒有以上3種情況，大家在睡前半小時都可以正常喝牛奶。

而到底什么時候喝牛奶最好呢？其實一天中有3個黃金點最適合喝牛奶！

第一個點：早上吃完早餐后

吃完早餐后就可以立即喝牛奶了，但是千萬不要空腹喝牛奶，因為空腹喝牛奶會使胃產(chǎn)生過多的胃酸，而過多的胃酸會導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性沉淀，使食物不容易在胃內(nèi)消化和吸收，從而出現(xiàn)嚴重的消化不良。

第二個點：午睡前1小時

因為喝牛奶具有助眠的作用，我們在午睡前1小時喝牛奶，更有利于睡眠！而中午大家不要喝太多牛奶，建議喝200-250ml即可，如果喝的過多，會使身體產(chǎn)生飽腹感，從而不利于午睡。

第三個點：晚飯后1小時

吃完晚飯后1小時，就可以喝牛奶了，因為此時腸胃已經(jīng)消化一些食物了，此時再喝牛奶，不僅有利于鈣和蛋白質(zhì)的吸收，而且還有利于晚上的睡眠。

雖然牛奶的營養(yǎng)價值很高，但是有3大誤區(qū)大家常常會犯，希望大家能認真看完，保證您能漲知識！

第一點：牛奶不能加熱喝

一些胃寒或者腸胃不好的人，直接喝冷牛奶，身體會產(chǎn)生不適，此時需要把牛奶加熱才可以喝。而不少人認為牛奶不能加熱，因為加熱會導(dǎo)致牛奶的營養(yǎng)價值降低，其實給牛奶加熱時，只要加熱的和人體溫度差不多，營養(yǎng)物質(zhì)就不會流失，如果把牛奶加熱到滾沸，才會造成大量的蛋白質(zhì)流失。

第二點：越貴的牛奶營養(yǎng)價值越高

很多人買牛奶時，認為牛奶越貴，營養(yǎng)價值更高，其實是不對的，買牛奶時，一定要看一下營養(yǎng)價值表，如果100克純牛奶含有的蛋白質(zhì)大于3.2g。都是好牛奶。而且好的純牛奶配料表中只會有生牛乳，沒有其他的物質(zhì)。

第三點：脫脂牛奶比全脂牛奶更健康

脫脂牛奶比全脂牛奶更健康只不過一種相對的說法，比如肥胖的人更適合喝脫脂牛奶，這樣可以避免身體吸收過多的脂肪，而偏瘦的人，更適合喝全脂牛奶，這樣可以增加身體的油脂，所以脫脂牛奶比全脂牛奶更健康是不對的，只不過這2種牛奶適合的人群不同。

《2022中國居民膳食指南》將奶及奶制品的推薦攝入量從每人每天不少于300ml，更加明確為每人每天300—500ml，所以為了自己的健康，每天一定要攝入足夠的牛奶，才能使身體更健康！本文是胡師傅原創(chuàng)的圖文，感謝您的觀看和點贊！

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