減肥是一個常說常新的話題，肥胖的人一直覺得減肥困難，但對于減肥成功的人又是如此簡單，感覺就像謎一樣的存在，其實(shí)只要你運(yùn)用科學(xué)合理的減肥方式來減肥，真的并不會很難而且還很健康，相比那些“玄學(xué)”減肥靠譜的多并且還沒有副作用。相信很多減肥的小伙伴聽說過碳水循環(huán)減肥法，有的人說有效，有的人卻總覺得用過兩次后一點(diǎn)也沒減，反倒胖了，就說不行，那到底這個連健美運(yùn)動員都在用的減脂方式到底可不可行呢，咱們就來說一說，其實(shí)只要你方法用對了，真的會有效果。

其實(shí)碳水化合物循環(huán)飲食法在健身圈也是一種高技術(shù)的存在，可以說是貫穿你整個健身歷程的存在，因?yàn)樘妓衔镅h(huán)飲食法不單能減脂還能夠增肌，不過想要掌握碳水循環(huán)飲食法，你首先要養(yǎng)成一個長期健康飲食的習(xí)慣，因?yàn)檫@是培養(yǎng)你身體對碳水的敏感度的過程，如果你一開始就用這種高級技術(shù)也不是不可以，就是不太會肉眼可見的變化，只有當(dāng)你通過飲食和訓(xùn)練越來越深入后，碳水循環(huán)飲食法的好處會越來越明顯。（如果不知道什么是碳水循環(huán)飲食可以看下這篇文章運(yùn)動員的減脂“利器”，碳水循環(huán)飲食法，多動嘴就能瘦身的方法）

因?yàn)楫?dāng)你的初始體重過于高時，當(dāng)你降低碳水的前6天只會感到饑餓也就是所謂的低碳水循環(huán)時，并且是精神上也會感到乏力，當(dāng)你有一天選擇高碳水飲食循環(huán)時，就有可能產(chǎn)生報復(fù)性飲食，直接摧毀掉之前的努力，雖然心理上滿足了，但是生理上卻沒有實(shí)質(zhì)的變化。那對于體重較大的人群該如何使用減脂呢。

個人建議的是，如果你是初次使用碳水循環(huán)飲食法的大體重人群，也就是男性高于 20%，女性高于 25%的，在你飲食安排上可以延長高碳水?dāng)z入日的時間，比如7天到半個月安排一天去吃一次高碳水循環(huán)，前提是你已經(jīng)養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣了，這樣能夠讓你從日常低熱量低碳水的攝入狀態(tài)得到一絲喘息，并且能夠讓你的精力和體力得到一定恢復(fù)，并且還不至于破壞減肥成果。

而對于那些偏瘦的人群也就是體脂偏低的小伙伴們（男性低于12%，女性低于18%)，每周最起碼要安排一天高碳水循環(huán)，而對于更加精瘦或者處于杯備賽前期間的運(yùn)動員來說每周最起碼要安排2天可以更多。

像那些要求更加嚴(yán)格的人群可以嘗試3：1的碳水化合物飲食方法，也就是“極限燃脂全力保肌”的增肌飲食，安排連續(xù)3天的低碳水化合物，緊接著安排1天高碳水化合物，這樣做的前提是你能保證你每次訓(xùn)練能夠完全燃燒掉你所吃的碳水，深刻的刺激到目標(biāo)肌群，并且還要保證充足的蛋白的攝入，只有這樣才能夠出來更漂亮的肌肉線條，起到減脂塑形的功能。

這下就能夠明白，為什么有的人用碳水化合物循環(huán)飲食方法有效了吧，前提是有足夠的健身經(jīng)驗(yàn)和飲食習(xí)慣作為基礎(chǔ)，畢竟是個高級飲食模式，你沒點(diǎn)底子見效肯定會比較慢點(diǎn)。其實(shí)健身不單單是擼鐵跑步那么簡單，更多的是營養(yǎng)學(xué)、人體力學(xué)、解剖學(xué)等等專業(yè)科學(xué)的綜合，不要想的那么簡單，健身是一門技術(shù)，并不像游戲似的玩玩鬧鬧就可以了，所以想要減肥成功，更多的是先要減腦，把寶貴的時間用在正確的路上。好了不多說了，我要去鍛煉了，記得關(guān)注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。

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