8月8日是第14個(gè)“全民健身日”。當(dāng)天，河北省體育局開展“奔跑吧·少年”青少年科學(xué)健身指導(dǎo)普及活動(dòng)，邀請(qǐng)河北省兒童醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、教授孟釗，河北省體育科學(xué)研究所助理研究員楊丹，從兒童青少年科學(xué)健身的意義和如何避免運(yùn)動(dòng)損傷等方面進(jìn)行了講解介紹。

選擇喜愛的項(xiàng)目

暑假期間，越來越多的孩子和家長(zhǎng)關(guān)注體育，希望在兒童青少年時(shí)期更多地參與體育運(yùn)動(dòng)，從小培養(yǎng)體育興趣。

楊丹說：“兒童青少年通過體育鍛煉可以促進(jìn)身心健康。主要體現(xiàn)在促進(jìn)身體發(fā)育，包括神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能的發(fā)育，同時(shí)，通過相應(yīng)的體育鍛煉，可以提高專注力和抗挫折能力，也可以通過體育鍛煉來釋放學(xué)習(xí)上的壓力，緩解焦慮緊張的情緒。值得注意的是現(xiàn)在很多慢性病，如糖尿病、肥胖等，呈低齡化的發(fā)展趨勢(shì)，可以通過運(yùn)動(dòng)來預(yù)防慢病，促進(jìn)青少年健康茁壯成長(zhǎng)?！?/p>

青少年的健身也要遵循科學(xué)規(guī)律，才能收到良好效果。孟釗建議，要注意運(yùn)動(dòng)的頻度、強(qiáng)度、時(shí)間，并選擇不同類型的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到有效的鍛煉?！傲α坑?xùn)練可以增加力量，短跑可以提高速度，體操、游泳可以增強(qiáng)柔韌性和平衡性，還可選擇一些有助于提升靈敏性和協(xié)調(diào)性的鍛煉，促進(jìn)全面發(fā)展。”

楊丹認(rèn)為，讓兒童青少年做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)是首先要考慮的因素。她說：“興趣是最好的老師。只有孩子感到有興趣才能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的快樂，就可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去?！?/p>

結(jié)合兒童青少年成長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，楊丹分了4個(gè)階段。第一階段是0至3歲，除了自主性的一些爬走、跑、跳躍，可以選擇扭扭車、平衡車，包括滑板車等運(yùn)動(dòng)形式，這個(gè)階段的孩子肌肉骨骼、心肺功能都沒有發(fā)育成熟，主要是以大運(yùn)動(dòng)鍛煉為主；第二個(gè)階段是3至6歲，可以根據(jù)孩子的興趣選擇游泳、體操、芭蕾、乒乓球、足球等運(yùn)動(dòng)。以讓孩子玩為主，吸引孩子喜歡上運(yùn)動(dòng)；第三個(gè)階段是6至12歲，要根據(jù)孩子的興趣，選擇一些常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如網(wǎng)球、輪滑、游泳、羽毛球等，這個(gè)階段主要是圍繞孩子的興趣打基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)一些基本功，基本功扎實(shí)以后，未來可選擇的空間就非常大；最后一個(gè)階段是12歲以上，可以對(duì)照孩子未來的規(guī)劃進(jìn)行選擇，如果是作為興趣愛好培養(yǎng)；，就可以從事一項(xiàng)或者多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果孩子在某一個(gè)方面特別有天賦，未來也想走職業(yè)體育的道路，那么就可以選擇進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)培養(yǎng)。

熱身拉伸很重要

青少年在運(yùn)動(dòng)中，擦傷、磕碰在所難免，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以盡量避免損傷，學(xué)會(huì)自我保護(hù)也很重要。

孟釗說：“拉伸和運(yùn)動(dòng)同等重要。尤其是運(yùn)動(dòng)后的放松，如果不重視，疏于拉伸，不利于疲勞恢復(fù)。青少年也可以在運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，有意識(shí)地放慢節(jié)奏，讓自己慢慢安靜下來?！?/p>

除了日常的熱身運(yùn)動(dòng)，孟釗表示，一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作準(zhǔn)備也很重要。“比如羽毛球是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，扣球殺球也是對(duì)抗中會(huì)出現(xiàn)的動(dòng)作，在真正開始對(duì)練之前還要做一些發(fā)力擊球準(zhǔn)備工作，比如肩的外旋等，激活神經(jīng)，避免運(yùn)動(dòng)中受傷。”

運(yùn)動(dòng)中受傷怎么辦？孟釗認(rèn)為，不需要慌張，做好這幾方面的工作。“第一就是休息，受傷之后要就勢(shì)倒地，比如在跑動(dòng)過程中突然摔倒，強(qiáng)撐著起來會(huì)造成二次傷害，要保持倒地的狀態(tài)，等待救助即可?！钡诙抢浞?，不要立即噴活血化瘀等藥物。孟釗說：“受傷以后往往會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)肢體的腫脹情況，此時(shí)毛細(xì)血管是破裂狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候噴一些促進(jìn)血液循環(huán)的活血化瘀藥物，可能會(huì)加重?fù)p害。應(yīng)該采取冰敷，如果身邊沒有冰袋，可就地取材，比如說買一杯冷飲或要一杯冰，用衣服簡(jiǎn)易包一下，再送去醫(yī)院?！贝送猓绻闆r嚴(yán)重需要包扎，孟釗表示，要注意不要過緊，以免血液循環(huán)不暢?！白詈?，要抬高患肢，身體軀干躺平，腿要抬高，高于心臟水平，有利于血液回流，還可以減輕肢體的腫脹?！保ㄞD(zhuǎn)自8月11日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

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