其實(shí)我們也可以從人體基礎(chǔ)代謝消耗熱量來大概判斷人們的身體健康狀況，如果人們年齡比較輕，活動(dòng)強(qiáng)度比較大，消耗熱量一般就比較多一些，但如果人們總是不參加體育鍛煉，那么消耗的熱量會比較少，人們的基礎(chǔ)代謝水平也非常的差。

基礎(chǔ)代謝率指的是人體在清醒又極端安靜的狀態(tài)下，不會受到肌肉活動(dòng)、食物以及精神等因素影響的一種能量代謝率，相對來說，男性的基礎(chǔ)代謝率會比女性高很多，年輕人會比老年人高很多。

但是隨著年齡的增長，人們都會以每年2%的速度慢慢變低。而絕大多數(shù)人十年基礎(chǔ)代謝率差不多會下降3%。人體能量的消耗主要包括人體活動(dòng)以及維持體溫所需要的能量及消耗率，和人體活動(dòng)的強(qiáng)度有直接的關(guān)系，如果活動(dòng)強(qiáng)度比較大，折磨消耗的能量就比較多，所以我們也需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)，正常人的能量代謝以及能量消耗，必須要保持動(dòng)態(tài)的平衡，如果身體肥胖，那么需要攝取的能量就小于消耗的能量。

我們適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，其實(shí)就可以增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉肌肉，但是如果人們過度的鍛煉。沒有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，那么反而會消耗人體的肌肉，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有慢性損傷現(xiàn)象。

如果人們不經(jīng)常參加體育鍛煉，那么每年就可能會減少0.25千克的肌肉，脂肪的堆積越來越多，因此體重也會增加，這會給心臟供血，帶來很大的負(fù)擔(dān)，肌肉持續(xù)下降，那么身體代謝就會一直下降，人們身體其實(shí)也具有自我保護(hù)能力，會根據(jù)身體情況來控制體重，如果基礎(chǔ)代謝率持續(xù)降低，那么身體就會吸收更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，但是代謝率低會持續(xù)減少人們的基礎(chǔ)消耗，兩者相互影響，最后就會形成惡性循環(huán)。

合理的三餐其實(shí)也會影響到人體的基礎(chǔ)代謝，如果人們有健康營養(yǎng)均衡的飲食，那么就可以有效的延遲饑餓感的到來。早餐其實(shí)也可以幫助人們恢復(fù)代謝水平，蛋白質(zhì)可以幫助人們提高機(jī)體的新陳代謝，高纖維素的各類蔬果以及全麥?zhǔn)澄?，也可以幫助人們降低脂肪在機(jī)體里面的儲存。

現(xiàn)在我們應(yīng)該知道人體基礎(chǔ)代謝消耗熱量一般是多少了吧，其實(shí)這和人們的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣有直接的關(guān)系，如果不參加體育運(yùn)動(dòng)，那么代謝水平就比較慢，如果人們要想保持高的代謝水平，那么在生活當(dāng)中就要注意飲食，必須要全面均衡，并且要適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育鍛煉。

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