在我們確定運動負荷強度的基礎上，討論運動的時間和頻率就涉及到整個運動負荷量的問題。健身運動時間，一般建議不能少于5min，持續(xù)的有氧運動可根據個體情況安排15～60min，且保證在達到適宜的心率時持續(xù)5min以上。每周鍛煉的次數與健身效果也有密切關系，一般對于發(fā)展有氧耐力鍛煉為目的，鍛煉的頻率越高，相對效果也越明顯。對于改善肌肉質量，保持體力為目標的鍛煉，以隔日鍛煉為好。美國運動醫(yī)學會推薦每周進行2～3次阻力運動，2～3次柔韌運動為宜。

掌握運動時代謝規(guī)律和一般的運動訓練理論，對于科學指導我們運動訓練很有幫助，也是從事體育鍛煉的基礎。對于普通健身運動愛好者，重要的是在合理營養(yǎng)的基礎上，加強全面身體素質鍛煉；運動過程中要量力而行，循序漸進，身體狀況不佳或有一定疾病就不應勉強參加運動，因此時人體的生理機能相對較低，肌肉力量較弱，動作的協(xié)調下降，在如此情況下應減少運動量和降低練習的難度和強度，以避免受傷。上述提到的運動強度和量，對于普通健身者是相對的，應根據自己的健康狀況和健身目的采用相應的運動負荷強度和運動量。

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網址: 健康小課堂：運動的時間和頻率 http://www.u1s5d6.cn/newsview774902.html