跳繩可以說是

有效、經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，

同時(shí)也是超好的。

跳繩每個(gè)小時(shí)

消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，

并且使人心律維持在

與慢跑大致相同的水平，

可以消耗更多的脂肪給身體供能。

跳繩對(duì)身體的靈敏性、

身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性

和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，

使大腿和臀部肌肉纖維

更結(jié)實(shí)、更勻稱。

特別是冬天，

想要減脂，

但又不知道該怎樣練的朋友，

選擇跳繩再適合不過了。

堅(jiān)持每天跳繩30-60分鐘，

4周以后就可以看到較明顯變化。

當(dāng)然剛開始

跳繩的時(shí)間也沒有特別的規(guī)定，

可以是5分鐘，也可以是10分鐘等，

請(qǐng)根據(jù)自身練習(xí)水平來安排，

遵循循序漸進(jìn)的原則。

隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，

你跳繩時(shí)間會(huì)越來越久，

減脂效果也會(huì)越來越好。

不過這里建議體

重過大的朋友不宜長(zhǎng)時(shí)間跳繩，

因?yàn)檩^長(zhǎng)時(shí)間的跳繩

可能會(huì)對(duì)膝蓋造成較大壓力。

建議在跳繩前

做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，

如果跳繩過程中感覺膝蓋不適請(qǐng)停止。

接下來看正確的跳繩動(dòng)作：

1、

兩手分別握住繩兩端的把手，

通常情況下以一腳踩住繩子中間，

兩臂屈肘將小臂抬平，

繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

2、

跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，

切記不要用全腳或腳跟落地，

以免腦部受到震動(dòng)。

當(dāng)躍起時(shí)不要極度彎曲身體，

要成為自然彎曲的姿勢(shì)，

跳時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏。

3、

向前搖時(shí)，

大臂靠近身體兩側(cè)，

肘稍外展，上臂近似水平，

用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，

使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

每搖動(dòng)一次，

繩子從地面經(jīng)身后向上向下，

回旋一周，

繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度

和手搖繩的速度成正比，

搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

那么跳繩算不算有氧運(yùn)動(dòng)？

先來了解什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)通俗點(diǎn)理解是指，

一些運(yùn)動(dòng)量低于最大做運(yùn)動(dòng)量，

而又能讓練習(xí)者不間斷地

進(jìn)行較長(zhǎng)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

這些運(yùn)動(dòng)包括：

步行、慢跑、騎車、

游泳、跳繩、跳舞等。

這些運(yùn)動(dòng)都屬于大肌肉群運(yùn)動(dòng)，

而且可以根據(jù)個(gè)人體能情況

來選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

這樣可以讓練習(xí)者

在安全而又不劇烈的情況下，

持續(xù)15-30分鐘。

這種有氧運(yùn)動(dòng)不僅

可以刺激體內(nèi)脂肪的代謝，

減少脂肪的積聚量，

還可以降低血壓，增強(qiáng)心肺功能，

可謂一舉三得！

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是時(shí)候，卸載抖音了！

艾米手工作品

2024-12-23 15:06:07

葉珂線下生圖曝光，和媒體上照片差好多，網(wǎng)友：小明哥是真的餓

小seven的囧囧啊

2024-12-24 11:24:00

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