跳繩作為一項簡單易學(xué)的運(yùn)動卻有著幫助孩子長高、提高身體協(xié)調(diào)性、促進(jìn)心理健康等多種好處，深受小朋友們喜愛。

但是簡單的一根跳繩怎么跳卻有著不小的講究，后臺也經(jīng)常有家長詢問自家孩子適合的跳繩方式。

4歲以下的初學(xué)兒童適合無繩練習(xí)

跳繩是一項全身性運(yùn)動，這個年齡段的孩子開始學(xué)習(xí)跳繩對于提高運(yùn)動協(xié)調(diào)能力有很好的幫助。

但是這個年齡段的大多數(shù)孩子都不會跳繩，有可能連搖繩都不會，因此需要家長或教練通過語言引導(dǎo)并親自示范。

到孩子4歲以上學(xué)會跳繩動作時就可以用跳繩直接練習(xí)了。

最開始采用無實物或是使用無繩跳繩練習(xí)蹦跳的動作；

學(xué)會有節(jié)奏的跳后，再開始模仿跳繩動作，雙手搖動雙腳模擬跳過繩子的動作；

最后練習(xí)雙手握繩、雙腳協(xié)調(diào)向上跳的完整跳繩動作。

體型較瘦小的兒童適合慢頻率跳繩

食欲差、挑食、偏食、消化不好等等問題都會造成兒童體型瘦小不愛長個，通過跳繩運(yùn)動能幫助孩子改善食欲、調(diào)理腸胃，還能促進(jìn)骨骼生長幫助長高。

這類孩子的運(yùn)動量承受度相對較低，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該小一點，比較適合慢頻率的跳繩，可以短時間慢速跳，中間可以休息一下，多次循環(huán)，以運(yùn)動后孩子不感到疲勞為限，跳繩時注意跳的越高越好。

肥胖兒童適合快頻率的跳繩

目前大多數(shù)孩子都是因食量大、愛吃零食、不愛運(yùn)動以及過度喂養(yǎng)引起的單純性肥胖，通過跳繩運(yùn)動能有效幫助肥胖兒童消耗孩子體內(nèi)過多的熱量，有效減重改善體型；還可以促進(jìn)孩子的身高增長，增強(qiáng)體質(zhì)，加快機(jī)體的新陳代謝，提高呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)和心血管的功能。

快速跳躍5分鐘的效率相當(dāng)于慢跑半公里，因此快速跳繩對于燃脂效果非常好。

跳繩耗時少，耗能大

肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，跳繩運(yùn)動的強(qiáng)度不宜過大，但是跳繩頻率可以稍快一些。

建議肥胖兒童快速跳繩時間要比體型瘦小的孩子堅持的要長，中間休息后繼續(xù)循環(huán)快跳，才能達(dá)到燃脂減肥促身高的效果，每次運(yùn)動不少于半小時。

跳繩對孩子的生長發(fā)育好處多多，比較難的是如何讓孩子堅持下來，如果是單純的跳繩比較單調(diào)，孩子肯定沒有興趣難以堅持，但是如果經(jīng)過專業(yè)教練的指導(dǎo)，加入一些有技巧的花樣跳繩動作，配合動感的音樂，孩子邊玩邊跳，那么有趣感則直線上升，也更加易于堅持。

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