高效燃脂的公認(rèn)跳繩法，竟然這么有用
Tip
1、跳繩時保特用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
2、新手從入門開始。
3、跳繩結(jié)束慢走 5 分鐘再拉伸會更好。
4、穿質(zhì)地柔軟的鞋子或在有彈性的地面上5、跳繩中途可以適量補(bǔ)充水分，每隔12-15 分鐘喝一次水，溫水最佳提高燃脂6、跳繩前 30 分鐘喝杯黑咖啡，:效率。
注意事項
1、不要空腹跳繩。
2、BMI 超過 25 的人不適合跳繩，可以圓機(jī)或爬坡。
3、不用每天跳繩，一周 3~ 5次，其余時間做塑形運(yùn)動， 最后一定一定要熱身和拉伸。
跳繩姿勢

上身挺直，手腕小臂配合搖繩，前腳掌輕輕落地、彈起離地，跳起的高度恰好可以讓繩子通過。
1、身直 : 眼睛望向前方，腰背挺直。
2、沉肘 : 上臂緊貼身體，小臂自然下垂。保持放松的姿態(tài)。
3、搖腕 : 手腕發(fā)力，搖動繩子。
4、曲膝 : 起跳前，膝蓋微屈，可有效地減。輕起跳時膝蓋承受的壓力。
5、輕落: 跳起后，前腳掌輕輕落地，跳起。高度不要太高。

作者最近動態(tài)

減脂我悟了體重不斷下降的小技巧 1.醒來...全文

了解自己才可以正確減肥！ 靜脈型肥胖 身...全文

不同體重基數(shù)人群，如何高效減脂? 大基數(shù)...全文

辦公室女孩必備的兩個動作，快速緩解腰！ ...全文

有哪些健身動作是不經(jīng)提醒很容易做錯的？ ...全文

減肥必看肥胖的四大原因，你占了幾個 八點(diǎn)...全文

相關(guān)知識

跳繩，才是公認(rèn)的“脂肪”殺手，最高效的燃脂運(yùn)動
間歇跳繩法竟然這么減脂??這個月我瘦了10斤
4個公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動
4個公認(rèn)的高燃脂效率的運(yùn)動，讓你提高肺活量，加速身體燃脂！
跳繩減肥的大真相，跳繩燃脂高效計劃
跳繩與減脂：輕松燃脂，高效塑身
跳繩減肥：高效燃脂的簡單運(yùn)動
#宅家樂#健身界公認(rèn)的燃脂殺手來了！跳繩達(dá)人教你花式跳繩
跳繩減肥的正確姿勢 跳繩燃脂的正確方法【接親網(wǎng)】
怎么跳繩減肥有效果 10個正確跳繩減肥方法加倍燃脂

網(wǎng)址: 高效燃脂的公認(rèn)跳繩法，竟然這么...@豆豆愛健身的動態(tài) http://www.u1s5d6.cn/newsview775271.html