自從上了班以后，一天大部分時(shí)間都待在了辦公室，從早上起來(lái)吃了早飯就開(kāi)始上班，一直到下午下班吃晚飯，這么長(zhǎng)的時(shí)間我們完全可以利用起來(lái)，讓我們?cè)谵k公室練習(xí)一些可以減肥的動(dòng)作，讓我們上著班就變瘦了。下面來(lái)看一些哪些方法可以瘦腰美臀吧。

1.辦公室瘦腰美臀

一、在辦公室練習(xí)滿腳走

練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門(mén)道了。

希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。

2.OL瘦身日常小習(xí)慣

在辦公室工作，一定要注意“姿勢(shì)”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作，一不注意就會(huì)弓背。錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅會(huì)阻礙循環(huán)，還容易讓人長(zhǎng)胖。另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活動(dòng)，很容易就會(huì)有疲勞感。緩過(guò)神來(lái)的時(shí)候，雙手已經(jīng)伸向了巧克力和小點(diǎn)心……等等。如果可以每天都在同一時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)吃午飯的人，她的最適合減肥的時(shí)間段是在下午茶和晚餐之間。那么，接下來(lái)我們就來(lái)說(shuō)一下要怎樣做才能好好利用這一段時(shí)間來(lái)減肥。

一、間餐小點(diǎn)心吃什么很重要

有沒(méi)有試過(guò)中午已經(jīng)吃得很飽，但一到下午就會(huì)嘴癢癢，很想吃東西?盡管知道不應(yīng)該吃，但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來(lái)吃吧。其實(shí)小編也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒(méi)有必要強(qiáng)忍食欲，禁止自己吃零食、小茶點(diǎn)。

選擇減肥期的小茶點(diǎn)的竅門(mén)是，挑選一些可以滿足味覺(jué)和口感零食，而且必須充分考慮過(guò)其卡路里的含量。例如，雖說(shuō)想吃甜食，但在準(zhǔn)備入手巧克力和餅干的時(shí)候，請(qǐng)等一等!正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質(zhì)是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質(zhì)。勉強(qiáng)地抑制自己的食欲，只會(huì)讓自己在午餐和晚餐的時(shí)候無(wú)意識(shí)地吃下更多。與此相比，下意識(shí)地考慮卡路里的成分，并有選擇性地挑選零食來(lái)吃，間食也并不見(jiàn)得是“減肥的敵人”。在減肥期，很多人都會(huì)下意識(shí)地控制卡路里，而間食恰好可以彌補(bǔ)因限制卡路里而引起的營(yíng)養(yǎng)不足等問(wèn)題。所以，大家在買(mǎi)零食的時(shí)候，盡量選擇可以滿足味覺(jué)和口感的富含食物纖維的零食。

二 、辦公室瘦腰法

1.身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據(jù)自己的實(shí)際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直，身體側(cè)彎時(shí)，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松。

2.站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手交叉舉過(guò)頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅(jiān)持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅(jiān)持5秒鐘。左邊運(yùn)動(dòng)也依此進(jìn)行。

3.坐在地上(或比較硬的床上)，雙腳平踩在地上，背部挺直并挺胸，身體微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動(dòng)，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身。

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