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每天走10000步,半年時(shí)間體重減掉18斤

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 15:17

減肥是一件需要毅力跟行動(dòng)力的事情,無論是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還是飲食管理,只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間,就能感受到身材的蛻變。

而對(duì)于一個(gè)久坐不動(dòng)的胖子來說,想要讓自己動(dòng)起來是極其不容易的一件事。因?yàn)榕肿拥捏w重基數(shù)比較大,體能基礎(chǔ)比較差,大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都無法駕馭。而健走運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合大基數(shù)人體以及體能基礎(chǔ)比較差的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

雖然健走的熱量消耗比較少,但是如果你能讓自己動(dòng)起來,長期堅(jiān)持下來,也能達(dá)到一定的減肥效果。

每天走10000步以上,可以減掉多久斤贅肉呢?

一般來說,體重越大,步行時(shí)消耗的卡路里就越多。一個(gè)體重約 60 公斤的人,以正常速度步行一萬步,大約能消耗 300 - 400 卡路里。而如果體重達(dá)到 80 公斤,消耗的卡路里可能會(huì)增加到 400 - 500 左右。

而快速行走相較于緩慢踱步,會(huì)讓您的肌肉更用力,心跳更快,從而燃燒更多的能量。同樣是一萬步,快走消耗的卡路里會(huì)比慢走多出不少。

如果你每天走一萬步,消耗的熱量是400大卡,一個(gè)月下來就能多消耗12000大卡熱量。而一公斤脂肪的熱量是7700大卡,折算下來相當(dāng)于你一個(gè)月可以減掉3斤體重,半年時(shí)間就能減掉18斤。

而每天走一萬步的好處,不僅可以減肥,還能收獲很多意想不到的好處:

1、鄰居阿姨平時(shí)不鍛煉,自從迷上了微信運(yùn)動(dòng)后,每天飯后都會(huì)拉著朋友去走路,累計(jì)步行一萬步以上,堅(jiān)持了幾個(gè)月后阿姨說腰酸背痛的毛病消失了,身體越走越輕松、靈活了。

2、同事平時(shí)習(xí)慣了辦公久坐不動(dòng),四肢僵硬,經(jīng)常出現(xiàn)便秘問題,而自從堅(jiān)持步行后,身體靈活性提升了,腸道蠕動(dòng)性加快了,便秘問題也得到了改善。

3、很多醫(yī)生建議高血壓、高血脂的人平時(shí)多健走,可以加速血液循環(huán),改善三高疾病,有效提升健康指數(shù)。

4、中老年人會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)流失問題,而堅(jiān)持步行有助于鈣的吸收和利用,使骨骼更加強(qiáng)健,降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

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