立臥撐（英文：Burpees）簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。

它不僅練習了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作。

高效的練習它，不僅能夠提高身體的全面體能，還能讓你在減脂過程中進步神速。

立臥撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作,如果你認為立臥撐很簡單就錯了，

下面為你準備了10種平板支撐，

由易到難，最高級別有一定難度哦！

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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動作6

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動作7

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動作8

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動作9

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動作10

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別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

你也可以直接挑戰(zhàn)立臥撐，30天提高你的體能、燃脂脂肪。

推薦30天立臥撐挑戰(zhàn)：

想要減脂的朋友可以用這個30天立臥撐挑戰(zhàn)計劃，無需任何器械，在家就可以練。

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