吃肉減肥法

吃肉減肥法是在控制總能量的前提下，適當(dāng)增加肉類攝入，本質(zhì)上是為了增加蛋白質(zhì)的攝入。所以吃肉減肥法，并不是單純的理解為只是吃肉不吃別的食物，這樣的做法不可取。吃肉減肥法的前提仍然是食物種類齊全的飲食，即每天吃到的谷類、薯類、肉類、豆類、奶類、蛋類、蔬菜、水果，都要在吃肉減肥法中吃進(jìn)來(lái)。因?yàn)橹挥斜ＷC食物種類的齊全，才能夠吃進(jìn)來(lái)各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素，無(wú)非是能量需要進(jìn)行嚴(yán)格的控制，造成能量負(fù)平衡。?在總能量控制的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤忸?，是為了增加肉類中含有的蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)進(jìn)入到體內(nèi)，能夠減少減肥過(guò)程中肌肉的丟失，維持住受體組織。同時(shí)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入量的增加，會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體能量消耗的比例。因此，吃肉減肥法不是只吃肉不吃別的食物，而更多的是指在食物種類齊全、能量控制的前提下，適當(dāng)增加肉類的攝入。

肚臍眼減肥法

"肚臍減肥的方法因人而異，效果好壞不一，要想達(dá)到真正的減肥效果還是應(yīng)該管住嘴，邁開(kāi)腿。管住嘴是指根據(jù)患者的身高、體重，所從事的工作性質(zhì)，制定適合與患者的使用大卡膳食食譜，包括碳水化合物、脂肪蛋白質(zhì)、水果給予總量的控制，并選擇一項(xiàng)患者能夠堅(jiān)持下來(lái)的體育項(xiàng)目，像跳操、跑步、游泳、散步都可以，堅(jiān)持下來(lái)，逐漸使得脂肪細(xì)胞減少，肌肉組織逐漸增加，達(dá)到瘦身減肥的效果。n在減肥的過(guò)程中一定是攝入量少于消耗量，如果攝入量過(guò)多，消耗量過(guò)少就是增肥的作用，反之才能達(dá)到減肥的效果。任何減肥都是長(zhǎng)期的，既要增加運(yùn)動(dòng)量，又要控制飲食才能達(dá)到減肥的效果。"

自然減肥法有哪些

"自然減肥法是指不用減肥藥物，通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)和改善作息時(shí)間來(lái)進(jìn)行的減肥方法，稱之為自然減肥方法。自然減肥法如下：n首先，要對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，按照標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)進(jìn)行，有一個(gè)簡(jiǎn)便的計(jì)算公式是身高減105，就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。按照每公斤體重30大卡的熱量，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，進(jìn)行總量的控制。n其次，增加一些運(yùn)動(dòng)量，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間20-30分鐘不等，根據(jù)自己的條件來(lái)進(jìn)行，選擇的項(xiàng)目可以是打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳繩、跳操、騎單車、游泳，都是可以的。一開(kāi)始可以選擇一些有興趣的項(xiàng)目，待自律性形成以后，可以選擇一些自律性要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行。n然后，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，戒煙、戒酒，不熬夜，盡量減少壓力性肥胖的產(chǎn)生。在肥胖的發(fā)生過(guò)程中，遺傳因素、環(huán)境因素都可造成肥胖。"

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