健身減脂的四個階段（2） 

3、進階期

進階期持續(xù)時間大概二個月左右，我們可以變換力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，進行細化的肌肉群鍛煉。

只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續(xù)刺激，讓肌肉生長。

飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物的量，做到低脂飲食。從這一階段開始，由于力量訓練和有氧訓練強度的加大，我們應該在訓練后增加一餐，也就是每日至少4餐。

訓練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，少量食用一點緩釋的碳水化合物，可以是一小根香蕉和一片面包。不可以選用高升糖指數(shù)的東西，比如說可樂、糖水、奶油蛋糕之類的食品。

4、增肌塑形期

此時可以進入正式的科學訓練期了，力量訓練保持在30-40分鐘左右，每組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復合動作來練遍全身的肌肉，深蹲、臥推、硬拉這樣的復合動作對于提高力量和增長肌肉是很有好處的。 張淋琳健康頻道超話 #喜歡國風的外國小姐姐解釋華夏#

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