健身減脂的四個(gè)階段（2） 

3、進(jìn)階期

進(jìn)階期持續(xù)時(shí)間大概二個(gè)月左右，我們可以變換力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘，進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉。

只針對(duì)一個(gè)肌肉群或者相應(yīng)的肌肉群，通過(guò)每組逐漸加重的金字塔訓(xùn)練法來(lái)對(duì)我們肌肉進(jìn)行持續(xù)刺激，讓肌肉生長(zhǎng)。

飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物的量，做到低脂飲食。從這一階段開(kāi)始，由于力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，我們應(yīng)該在訓(xùn)練后增加一餐，也就是每日至少4餐。

訓(xùn)練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，少量食用一點(diǎn)緩釋的碳水化合物，可以是一小根香蕉和一片面包。不可以選用高升糖指數(shù)的東西，比如說(shuō)可樂(lè)、糖水、奶油蛋糕之類的食品。

4、增肌塑形期

此時(shí)可以進(jìn)入正式的科學(xué)訓(xùn)練期了，力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右，每組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復(fù)合動(dòng)作來(lái)練遍全身的肌肉，深蹲、臥推、硬拉這樣的復(fù)合動(dòng)作對(duì)于提高力量和增長(zhǎng)肌肉是很有好處的。 張淋琳健康頻道超話 #喜歡國(guó)風(fēng)的外國(guó)小姐姐解釋華夏#

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