首頁資訊多少的體脂率需要減脂

多少的體脂率需要減脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 18:21

正常男性和女性體內(nèi)的體脂率分別在15%-20%、20%-25%，超過該范圍均屬于超重或肥胖。如果想要減肥，一般建議將體脂率控制在健康范圍內(nèi)即可。

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在標(biāo)準(zhǔn)體重中的比例，是衡量身體是否健康的指標(biāo)之一。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，男性的理想體脂率為18-24%，女性的理想體脂率為20-26%。因此，如果想進(jìn)行減脂，可以先通過公式計(jì)算自己的實(shí)際體脂率，并以此為目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。

對于男性而言，若體脂率達(dá)到20%-24%則處于超重狀態(tài)，此時(shí)可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以幫助燃燒多余脂肪。而對于女性而言，當(dāng)體脂率達(dá)到20%-26%時(shí)，則已經(jīng)達(dá)到超重的狀態(tài)，也應(yīng)積極進(jìn)行減脂工作?？梢酝ㄟ^飲食調(diào)節(jié)來減少熱量攝入，比如少吃高糖、高脂的食物，多吃新鮮蔬菜水果等富含纖維素的食物，同時(shí)還要配合適量的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到較好的效果。

由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以具體的減脂方法也會(huì)有所差異。建議患者最好到醫(yī)院請專業(yè)的醫(yī)生制定合適的減脂方案，這樣能夠使減脂的效果更加明顯。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。