38歲運動達人飲食分享：三餐健康搭配公式
運動小白今日自律記錄：
跳繩：3106個，用時35分鐘
歐陽春曉站立沙漏腰：20分鐘

今日穿搭OOTD：
黑色針織小衫+淺咖色百褶裙
運動和健康飲食的終極目標是穿衣好看，雖然目前效果還不明顯。

今日飲食：
早餐：豆?jié){+三明治+白煮蛋
午餐：咖喱雞肉+毛豆炒肉絲+青菜
晚餐：婆婆煮的家常菜

生活化減脂三餐健康飲食搭配公式：
早餐（9點前吃完）：碳水+蛋白質(zhì)
午餐（12點半前吃完）：碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維
晚餐（19點前吃完）：蛋白質(zhì)+膳食纖維+少碳水

舉個例子：
早餐：白煮蛋+豆?jié){、牛奶+饅頭（玉米、地瓜等粗糧更好）
午餐：米飯（粗糧更好）+各種肉都可以（少油少鹽，原汁原味）+各類青菜、果蔬
晚餐：米飯（比中午少）+各種肉+青菜果蔬

小TIPS：
各種高熱量的、喜歡吃的，盡量早上吃，用一天的時間去消耗。
關于食物的量的問題，有各種說法，一拳、兩拳等或者拿秤來秤，個人覺得把握住量就好，減脂初期階段吃到七八分飽就好，不要吃撐，管住嘴，比啥都有效。當然，我也經(jīng)常吃到很飽吃到撐，現(xiàn)在也開始控制了，看看，能不能減到兩位數(shù)。

以上是我多年的飲食搭配方式，雖然沒瘦，常年保持在51Kg, 上下1-2斤左右，僅個人經(jīng)驗，非專業(yè)人士，勿噴。

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