倒走的好處 這四類人不適合倒走

我們在公園鍛煉身體的時候，經(jīng)?？吹揭恍├先藭棺?，其實倒走比一般的走路好處更多，但是倒走并不是所有人都可以的，那么倒走的好處有哪些呢?倒走的正確姿勢是怎樣的呢?哪些人不適合倒走?一起來看看關(guān)于倒走的相關(guān)情況吧!

倒走的好處

1、防治腰椎等疼痛

很多老人都有著頸椎方面的疾病，所以倒走是可以緩解和預(yù)防頸椎病以及肩周炎的，倒走可以減輕腰椎負(fù)擔(dān)，可以讓身體更加的放松，倒走也是要堅持的，這樣改善腰椎頸椎肩周等問題的效果才會更加的明顯。

2、改善腰肌勞損

一般我們的行走都是會向前驅(qū)行，所以人的主觀意識就是往前傾，長期以來人體的腰椎以及踝膝關(guān)節(jié)都已經(jīng)常規(guī)化了，都處于長期工作的緊張狀態(tài)，隨著時間的推移，就會出現(xiàn)一些積勞損傷，而倒行時剛好相反，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)。

3、減肥瘦身

倒走的時候比較輕松，而且在行走的時候也要考慮各方面的阻礙，所以會調(diào)動身體的各個部位，這樣會消耗身體更多的能量，有科學(xué)證明，倒走可以比步行消耗多78%的能量，所以倒走也是可以減肥的。

4、防止佝僂或駝背

倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉。倒走可以使肩部更堅挺，青少年可以防止佝僂，老年人防止過早駝背。

5、防止老年癡呆

對老年人來講，畢竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，對于老年人，防止老年癡呆很有好處。

倒走的正確姿勢

1、不能往后看

倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。

2、宜慢不宜快身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風(fēng)險也大。中老年人不宜倒跑。

3、要注意控制身體重心

倒走時身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。

4、時間不宜過長

倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現(xiàn)象會加重。

哪些人不適合倒走

1.足部有問題的人

足部第一跖趾關(guān)節(jié)有炎癥、拇趾外翻(俗稱大骨拐)及扁平足的人，不適合倒走鍛煉，強行倒走只可能導(dǎo)致病情加重。

2.膝蓋已有病痛的人

對于膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、膝關(guān)節(jié)炎和有關(guān)節(jié)陳舊損傷的人，倒走鍛煉可能會加重膝蓋疼痛。

3.頸椎病患者

有的人倒走過程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉(zhuǎn)過大，還有可能誘發(fā)頸椎病，出現(xiàn)脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。

4.協(xié)調(diào)性不佳的人

倒走需要較強的平衡能力和身體協(xié)調(diào)性。運動協(xié)調(diào)性不佳的人，可以先從側(cè)身走練起。因為倒走時容易出現(xiàn)身體失衡，輕則偏離路徑，重則后仰摔傷，威脅自身安全。

看完上文關(guān)于倒走的相關(guān)介紹之后，我們可以知道倒走的好處多多，不僅僅可以改善腰椎勞損，而且還有助于減肥，預(yù)防老年癡呆，但是在倒走的時候應(yīng)該采取正確的姿勢，并不是所有人都可以倒走，一定要謹(jǐn)記上文提到的倒走禁忌。

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